Uno de los aspectos más discutidos en los foros de musculación es el uso de máquinas para entrenar versus pesos libres (o ejercicios corporales). Juzgando por el diseño de los gimnasios modernos parece que las máquinas están ganando la batalla; sin embargo, existe un conjunto de gimnasios rebeldes donde se promueve un fitness natural, un fitness revolucionario, sin máquinas.
El uso de pesos libres tiene múltiples ventajas respecto a las máquinas:
- Tús músculos se mueven de manera natural y libre; no tienen que adaptarse a las posturas, a veces forzadas, que imponen las máquinas.
- Los pesos libres trabajan más músculos a la vez, músculos que están diseñados para trabajar conjuntamente. Las máquinas tienden a aislar los músculos, en movimientos menos naturales.
- Al trabajar con pesos libres se involucran también los músculos ‘estabilizadores’ (principalmente los abdominales y lumbares). El uso continuado de máquinas puede generar desproporciones en los músculos, o descoordinaciones entre ellos al no entrenarlos de manera coordinada; y esto hace que ante un movimiento brusco o un esfuerzo repentino en la ‘vida real’ de repente, zas!, lesión!
- Las máquinas hacen que tus movimientos sean ineficientes, y que no desarrolles correctamente tu capacidad motora. En una máquina guiada puedes hacer fuerza en varios ángulos sin darte cuenta, ya que igualmente la máquina se va a mover en la misma línea. Al no tener retroalimentación no aprendes a controlar tu fuerza, y se enmascaran tus carencias.
- Los pesos libres (barras, mancuernas…) son infinitamente más baratos y ocupan mucho menos espacio. Puedes tener en casa todos los beneficios de un gimnasio tradicional con un buen set de pesas y por una fracción del costo de una máquina. Y ni hablemos del costo de mantenimiento; las máquinas se estropean, se deterioran… mientras que tus pesas, en fin, ¿cuánto mantenimiento requiere un trozo de hierro?
- No debes entrenar sentado, moverse es la clave de la vida.
La única ventaja de las máquinas es que para el completo novato requieren menos supervisión, es más difícil lesionarse utilizando una máquina que levantando una pesa de verdad. Sin embargo, si eres uno de estos novatos, te recomiendo que ignores las máquinas y simplemente empieces condicionando tu cuerpo con pesas pequeñas, que puedas manejar inicialmente sin mucho esfuerzo mientras desarrollas tu fuerza (sí, se reirán de ti en el gimnasio pero no importa, cuando te conviertas en un auténtico rebelde volverás a por ellos!).
Algunos culturistas defienden las máquinas porque al no tener que controlar el movimiento, pueden ejercer más fuerza, y por tanto mayor hipertrofia (músculos grandes y tontos, sí). Sin embargo, si quieres desarrollar fuerza bruta, nada como entrenar con barra, ejercicios como peso muerto o sentadilla.
Rocky sabía entrenar, por eso hizo pedazos a Ivan Drago; el ruso era más musculoso que él, más grande que él, y pensaba que la tecnología (lo que se llamaba tecnología en los años 80) y las máquinas marcarían la diferencia contra Rocky, que se entrenaba sin máquinas, con pesos libres, con su cuerpo, en la naturaleza… un auténtico revolucionario del fitness.
También te recomiendo uno de mis últimos descubrimientos, las pesas rusas o kettlebells, también utilizadas por Rocky años más tarde. Y sí, no deja de ser una ironía que sean rusas 
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11 comentarios
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Antonio
septiembre 19, 2011, a las 3:07 pm (UTC 0) Enlace a este comentario
Hacía años (décadas) que no veía esa secuencia de Rocky, impresionante, así se entrena, nada de máquinas, viva la revolución!
Fitness Options
octubre 18, 2011, a las 7:27 pm (UTC 0) Enlace a este comentario
Creo que depende de los gustos, yo utilizo pesas.
Revolucionario
octubre 19, 2011, a las 9:00 am (UTC 0) Enlace a este comentario
Buena elección!
ES Schneider
octubre 21, 2011, a las 6:58 pm (UTC 0) Enlace a este comentario
Tengo poco tiempo, asi que prefiero las maquinas, saludos!
Revolucionario
octubre 21, 2011, a las 7:47 pm (UTC 0) Enlace a este comentario
Si tienes poco tiempo, razón de más para no utilizar máquinas, con ejercicios compuestos (con pesas o tu propio cuerpo) trabajas muchos músculos a la vez, mientras que con máquinas debes emplear más tiempo en trabajar músculos separados!
roberto
abril 5, 2012, a las 8:59 pm (UTC 0) Enlace a este comentario
que opinas de insanity workout
Marcos
abril 5, 2012, a las 11:38 pm (UTC 0) Enlace a este comentario
Hola Roberto, Insanity Workout es un programa de entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT), ideal si tu objetivo es perder grasa. Si lo que quieres es ganar fuerza no es tan bueno. Creo que es interesante como parte de un programa de entrenamiento, para las fases de resistencia cardiovascular e incluso de acondicionamiento general (ondulatoria), pero no como único sistema de entrenamiento. Aquí hablo un poco más de la periodificación: http://wp.me/p1KUAw-z y http://wp.me/p1KUAw-J
Saludos,
Marcos
carlos
octubre 21, 2012, a las 12:52 am (UTC 0) Enlace a este comentario
pero acaso crees que rocky entrenaba como lo hacia en la pelicula?, si rocky es un ser ficticio; silvestre stallone se tiraba horas y horas en el gimnasio y tomaba proteinas y unas sustancias similares a los esteroides e incluso ha dicho que tomó esteroides xd ,
Marcos
octubre 21, 2012, a las 9:38 am (UTC 0) Enlace a este comentario
jaja, sí Carlos, sabemos que Rocky es un personaje ficticio, pero creo que ejemplifica muy bien una forma de entrenamiento más natural, si bien Silvester (como todos en su época, cuando no estaban prohibidos) tomó esteroides. Pero esto tampoco le resta mérito, sobre todo considerando que ahora a su edad todavía se mantiene como un toro.
augusto
diciembre 18, 2012, a las 4:32 am (UTC 0) Enlace a este comentario
que tipo de maquina utiliza drago en el 2:10? gracias
Marcos - Fitness Revolucionario
diciembre 18, 2012, a las 2:50 pm (UTC 0) Enlace a este comentario
En este caso un overhead press en toda regla, pero nada comparado con el “glamour” de Rocky utilizando un carro
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