Mitos y verdades sobre el colesterol, y las enfermedades cardiovasculares

Este artículo tiene 91 comentarios

Mary says:

14 Jan 2023 at 18:33

Anduve en éste artículo en 2018. Ahora vuelvo y les cuento a las mujeres, que a partir de la premenopausia (38 años aporx) naturalmente, sube el colesterol.
Me costó bastantes años saber porque estaba tan alto.
Saludos.

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Tiago says:

11 Oct 2022 at 17:17

Encantado con tu trabajo Marcos. Gracias

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Vi says:

14 Mar 2022 at 04:33

Que articulo! Me has dejado boquiabierta de todo lo que has logrado recaudar.

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colesterol says:

23 Sep 2019 at 11:57

Me ha gustado mucho el post y el blog. ¡Me verás más por aquí!

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CHUS says:

11 Feb 2019 at 12:33

Hola Marcos,
Ehorabuena por tu blog!
Estoy un poco preocupada por mi última analítica.
Hierro bajo, colesterol total alto( esto me preocupa menos porque creo que esta compensad) y me preocupa la TSH también alta, todo esto en los meses que llevo con la dieta paleo, no estricta, tomo lácteos, algunos días avena y algún día algo de arroz, legumbres o quinoa, pero hacía mucho tiempo que no se alteraba la tiroides y el colesterol ha subido bastante…
Espero algún consejo, tal vez no este llevando una alimentación adeacuada para mi, soy delgada de siempre, mido 1,58 y peso unos 48kg, hago ejercicio regular, actualmente crosfit 3 días semana y algún otro día salgo a correr o a la montaña..

Metabolismo del hierro
Valor hallado
Valor de referencia Hierro 30 µg/dL 37 – 160 µg/dL
Ferritina (Técnica ICMA) 9.70 ng/mL 10 – 130 ng/mL

Colesterol 288 mg/dL < 200 mg/dL
Triglicéridos 61 mg/dL 40 mg/dL
LDL-Colesterol 181 mg/dL < 130 mg/dL
INDICES DE ATEROGENICIDAD
Cociente (COL.T/HDL-COL) 3.03 inf 4.5
Cociente (LDL-COL/HDL-COL) 1.91 H: inf 3.55 M: inf 3.22

T3 (Técnica ICMA)
0.81 ng/mL 0.64 – 1.52 ng/mL
T4 libre (Técnica ICMA)
0.86 ng/dL 0.71 – 1.85 ng/dL
TSH (Técnica ICMA)
4.02 µUI/mL 0.4 – 3.7 µUI/mL

Gracias por tu ayuda y consejos!!!

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laura rodriguez says:

3 May 2018 at 15:53

Hola, yo quería contar y preguntar. Mis trigliseridos son normales, pero el colesterol total es alto 265. Corro tres veces a la semana una hora o más y hago dieta vegetariana con alguna salvedad ocasional. Estoy con medicación homeopatíca y me ha salido en los estudios que tengo las carótidas obstruidas el 40 %. NO SÉ QUÉ HACER. Aumentar el ejercicio… aumenta el colesterol… no comer!

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Mariela Zabatta says:

24 Feb 2018 at 03:25

Hola. Me llamo Mariela. Tengo 42 años.
Hace poco me hice análisis de sangre y mi colesterol “malo” era normal, pero el bueno bastante alto (como super sano y corro 10 kms 3 veces por semana)
Pero al sumarlos me da alto (y creo que ahí está la trampa que ellos hacen) y me dieron estatinas, las cuales no tomé porque siempre me gustó leer de nutrición y sé que no son buenas.

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javier says:

8 Feb 2018 at 18:39

Hola Marcos, en primer lugar decirte que estoy muy contento de haber sido introducido a tu blog y ya he leido tambien varios programas y los estoy introduciendo en mis rutinas de nutricion y ejercicio y estoy viendo mejoras.., , te queria preguntar algo que ya se te han preguntado anteriormente y has explicado pero por si puedes decirme algun consejo mas.., me hice analisis hace unos meses y me salio el hierro bajo asi que empece a tomar un producto para incrementar niveles de hierro y tambien empece a tomar una naranja antes de comer para asimilar mejor el hierro, en ese tiempo tambien he adaptado mi nutricion un poco a mejor ya que no tomo casi nada de pan (gracias por tu informacion en esto) y si tomo patata o arroz despues de los entrenamientos, tambien empece a tomar mas huevos desayunando una tortilla de 3 huevos con espinacas, atun..,, como unas 45 veces por semana, algunas desayunando despues de entrenar.., , el caso es que me hice analisis esta semana y el hierro salio perfecto pero ahora me salio el LDL a 187 y el HDL a 78.., ambos altos , sin embargo los trigliceridos bajos a 39..,(lo que dices q es bueno..), entonces he pensado en reducir los huevos y desayunar algunos dias una ensalada con atun, espinacas., en vez de la tortilla, a ver si reduzco el LDL.., el medico me he dicho que me haga analisis de nuevo en un mes mas o menos.., , que piensas? una vez enhorabuena por el fantastico trabajo y te mando un abrazo,

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NORA SILVA MARTINEZ says:

2 Feb 2018 at 22:12

Hola Marcos

Yo quisiera compartir lo que me esta sucediendo.
Hace varias semanas empece a sentirme muy cansada, motivo de mucho estrés por saturarme de actividades, lo deje pasar pero llego el momento en el que comencé a tener diarrea solo por las mañanas y de ahí me bajoneaba toda la mañana y parte de la tarde
al grado de que si salía a la calle a comprar algo y caminaba 2 cuadras empezaba con palpitaciones , con boca seca y cansancio excesivo. Me dicen que tengo ansiedad
Me hicieron unos estudios creyendo que estaba diabética, lo único que salió mal fue mi colesterol y triglicéridos , por lo que tengo semana y media comiendo alimentos ricos en minerales y vitaminas (zanahoria, plátano, manzana, nopal , papaya etc) , semillas (nueces , almendras , girasol) y empece a caminar por media hora diaria y realmente es increíble el cambio que he tenido en pocos días .
el médico me recomendo como tú dices las estatinas que evidentemente no me las tome.
Solo tengo una duda sigo teniendo cansancio por las mañanas y mareos en la noche ya que estoy acostada. Esto es consecuencia de los niveles altos de colesterol y Triglicéridos?

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- Josep says:
  
  24 May 2021 at 14:00
  
  Hola esta bien q sea un cambio increible pero estaria bien q nos dijeras quantitativament4e en que consiste, si no es mucho preguntar, gracias en cualquier caso Nora
  
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ruben llago albert says:

31 Jan 2018 at 13:18

Hola Marcos, gracias por este estupendo artículo y por la pedazo web que tienes!
una pregunta que me surje al leer el artículo, si tuvieras que hacer una clasificacion de riesgos dependiendo si esta alto o bajo el LDL C y P, ordenada de menor a mayor riesgo, la más lógica seria esta?
LDL-C bajo / LDL-P bajo menor riesgo
LDL-C alto / LDL -P bajo
LDL-C alto / LDL-P alto
LDL-C bajo / LDL-P alto mayor riesgo

muchas gracias, un saludo

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DIANA says:

14 Jun 2017 at 10:32

Hola!, llevo bastante tiempo leyendo tu blog y me encanta. Lo encuentro muy útil tanto para mí como para mi profesión. Soy fisioterapeuta y llevo tiempo metida en el mundo PNI pero siempre me asaltan nuevas dudas. Bueno, he acabado leyendo este post porque buscaba consejos o ayuda para mejorar la salud a nivel vascular.
Padezco de hipotiroidismo y aunque desde hace ya varios años mi dieta esta centrada en fruta, verdura, carnes, pescados, huevos y grasa de calidad no acabo de ver la luz. Tengo edema venoso en ambas piernas, lo cual me impide muchas veces realizar incluso deporte (correr) por molestia o fatiga y lo acabo dejando. Últimamente ya padezco de hemorroides incluso, y quisiera saber si hay algo que se me pudiese estar escapando o si me recomendarías hacer algún cambio tanto de dieta/suplementos como de actividad.
De todos modos he optado ya por visitarme con un vascular e iré en breve, aunque me gustaria encontrar una manera de remediarlo de una forma lo más natural posible.

Muchas gracias! Y felicidades por el blog!

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Dani says:

19 May 2017 at 07:18

En el “Mito 2:” el link del primer estudio no está actualizado (en caso quieras actualizarlo).

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- Marcos - Fitness Revolucionario says:
  
  19 May 2017 at 10:53
  
  Actualizado, gracias!
  
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david says:

1 Apr 2017 at 16:44

Alguien sabe decirme, cuando habláis de colesterol total os referís a la suma del HDL y LDL?
Mi novia se acaba de hacer analisis, a mi me toca la semana que viene, le ha salido HDL 64 y LDL (calculado) 74, Triglicéridos 85, vaya ahora escribiendo esto he visto otro valor en los analisis, colesterol a secas 155, entonces no es la suma. estos valores serian demasiado bajos?

Gracias Marcos!!

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- Geraldo says:
  
  3 May 2017 at 23:49
  
  Te falta el VLDL (así viene en mis estudios) que se calcula dividiendo los Triglicelidos entre 5 (85/5 =17) Ya sumado 64 +74 +17 tienes los 155.
  
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Paola says:

15 Mar 2017 at 03:14

Hola Marcos. ¿y en el caso de la hipercolesterolemia familiar?

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manuela Rodríguez marin says:

12 Mar 2017 at 14:54

Hola, dios nunca había leído in artículo de usted. Me pareció mega importante. Voy a bajar los azúcares ya. Pero tengo una duda. Espero m ayudes. Fui a consulta con una doctora paleolítico. M recomendó metfórmina dos diarias hasta bajar los diez kilos que tengo de más, esto es correcto?

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Nicolas says:

3 Mar 2017 at 09:31

Me gustaría que aclararas tu frase “¿Y cómo reduces los triglicéridos?” (Que entran al torrente sanguineo). Ya que indiscutiblemente al comer grasas estás llevando trigliceridos a la sangre.

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- Amon says:
  
  11 Nov 2021 at 17:49
  
  Cuando hize dieta cetogenica el año pasado mi comportamiento sanguineo se modifico de manera extraña, consiste en alimentarse de pura grasa y reducir los carbohidratos a un nivel muy reducido o nulo, el colesterol no aumentó, el nivel de glucosa casi desaparece (pero no morí porque mis células estaban alimentándose de cetonas), y los triglicéridos se redujeron a un nivel exageradamente bajo. Tampoco es bueno dejar de comer grandes conjuntos de alimentos como yo lo hize porque si afecta, luego es difícil la normalización de la dieta, pero aprendí que para bajar los trigliceridos se requiere reducir la ingesta de carbohidratos (no de grasa o carne).
  
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Alejandro says:

27 Jan 2017 at 18:29

Hola a Marcos y a todos,

Hay evidencias de correlación entre dieta cetogénica y niveles de colesterol (bien LDL, HDL…)?

Muchas gracias,

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Paqui Vicente says:

21 Dec 2016 at 10:34

Hola.
Tengo siempre el colesterol LDL Excesivamente bajo.
En la última analitica lo tengo a 62.
No puedo subirlo, aún comiendo muchísima grasa. Puedes indicarme cómo hacerlo?
Gracias.

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Óscar Gil says:

31 Dec 2015 at 16:52

Marcos, hay un pequeño error en el estudio citado en las hospitalizaciones, no son casi 140.000, son 231.986, de las cuales casi 140.000 (59%) tenían niveles “correctos”. Un saludo crack!

Estoy preparando oootro artículo más sobre colesterol, huevos en especial, y creo que te vas a ver muy muy presente en él, dado que eres una de mis mejores fuentes de bibliografía. Y sin duda la mejor en español.

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