Sobre mi

“Cuando uno enseña, dos aprenden” .- Robert Heinlein

Hola! Mi nombre es Marcos, soy el creador de este blog y líder de la Revolución :-) .

Algunos de los recuerdos más claros de mis primeros años son los ataques de asma y las noches en el hospital con la máscara de oxígeno. Después se sumó una alergia severa a los ácaros e inyecciones semanales para controlarla. No sé si fruto de esta infancia ‘enfermiza’ o por genética, pero el tema es que cuando se supone que uno se tiene que empezar a desarrollar y crecer yo era todavía muy delgado (preocupantemente delgado según mi madre, pero bueno, las madres siempre se preocupan).

A los 15 años, decidido a hacer algo para ganar músculo. Empecé a ir al gimnasio, haciendo todas las máquinas que podía, 4-5 veces a la semana (tal como decía el instructor) y además ejercicio aeróbico. Si bien logré algún resultado, y en total un par de kilos ganados, cuando cumplí 18 y empecé la Universidad lo dejé; me parecía demasiado esfuerzo para tan poco retorno y entre los viajes todos los días (el campus estaba en otra ciudad) y los estudios no tenía mucho tiempo libre.

A los 23 años, ya trabajando, decidí de nuevo probar suerte con el gimnasio, intentando ir también 4-5 veces a la semana, y durante 10 años seguí yendo religiosamente, haciendo siempre la misma rutina; 40 minutos de máquinas y 20 minutos en la cinta, día tras día. El resultado fue que 10 años más tarde mi cuerpo seguía igual y con el mismo peso, y la misma fuerza. Por una parte era un poco frustrante, pero por otra me consolaba pensando ‘al menos me veo delgado y no pierdo fuerza‘, lo cual no estaba del todo mal, especialmente viendo cómo la mayoría de mis amigos y compañeros de trabajo habían ido engordando constantemente durante los últimos años. Pensaba que quizá no se podía pedir mucho más al cuerpo llegando (o pasando) los 30.

Pero un día en un museo, viendo las imponentes esculturas clásicas, me vino a la cabeza la idea de entrenar como ellos. Si en aquella época no existían máquinas de ejercicios, ni sofisticados aparatos, ¿cómo lograban esos cuerpos?.

Empecé a investigar sobre métodos clásicos de entrenamiento, los programas de las fuerzas especiales de diferentes ejércitos y las transformaciones de las estrellas de cine. Leí cientos de libros sobre la materia y contacté a decenas de expertos. Y el gran secreto es que todos estos métodos de entrenamiento, que de verdad dan resultados, no se basan en máquinas, sino en movimientos naturales, que utilizan todo el cuerpo de una manera coordinada. Empecé a entrenar sólo con mi cuerpo. Después con kettlebells y algún peso libre, y los resultados me impresionaron. Gané más musculatura en 6 meses que en todos mis años anteriores con máquinas.

Después me hice la misma pregunta aplicada al ámbito de la nutrición. Si obtenemos mejores resultados entrenando como lo hacían antes, ¿será que también debemos comer como lo hacían antes?. Empecé a investigar sobre el tema y vi que no era el primero con esa idea, y que abundaban los estudios científicos sobre todos los beneficios de seguir dietas ancestrales (Paleo, Weston Price etc), como intenté reflejar en la pirámide alimentaria evolutiva.

Reduje mi consumo de cereales (hasta entonces la base de mi alimentación), eliminé los alimentos procesados (por muy sanos que prometieran ser) y aumenté las grasas y proteínas de calidad en mi dieta. La mejora en mi estado de ánimo, energía y físico fueron enormes.

Mi visión sobre el mundo del fitness y nutrición había cambiado para siempre. No había vuelta atrás.

En pocos meses había ganado músculo, perdido grasa y tenía más fuerza que nunca, haciendo muchas veces lo contrario de lo que recomiendan los expertos. Me empecé a interesar (algunos dicen que obsesionar) por cómo funciona el cuerpo y nuestra capacidad para modificarlo; es una máquina increíble, pero desconocida por  gran parte de la población.

Y lo más triste, lo que realmente me animó a lanzar este blog, es que la mayor parte de la información que escuchas de los nutricionistas tradicionales, de los gimnasios, de la televisión y de las revistas especializadas es equivocada, o en el mejor de los casos incompleta.

Algunos lectores me han preguntado cuáles son mis credenciales para escribir lo que escribo, muchas veces en contra de la ‘opinión general’; al fin y al cabo no era entrenador personal ni nutricionista (*); Mi respuesta es que gracias a esto tengo la capacidad de mirar la industria desde afuera, sin haber sido ‘adoctrinado’ por ella, y con mi propia experiencia (y la de otros muchos de los que aprendí) darme cuenta de sus serios problemas.

Pero soy el primero en admitir que soy un estudiante, no un gurú.  Y este blog es mi forma de motivarme a seguir aprendiendo, y ojalá ayudando a transformar otras vidas a través de la Revolución del Fitness.

Gracias por leer.

Marcos.

Puedes escribirme a fitnessrevolucionario@gmail.com

PD: Te recomiendo La Revolución y Manifiesto del Fitness Revolucionario para entender un poco mejor mi filosofía.

(*) Desde hace ya tiempo sí asesoro a clientes y gimnasios, me he certificado en Nutrición y disciplinas como CrossFit, pero me sigo considerando un estudiante más que un “profesional”.

154 comentarios

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  1. monica

    hola kisiera saber si ya hay un libro de su blog pues ami se me hace mas facil leerlo mientras voy en el trnsporte o tengo tiempo lobre, es muy interesante y aprendo mucho pero se me hace dificil tener k leerlo desde la computador a pues no tengo mucho tiempo en casa….ojala y si ….muchas gracias

    1. Marcos

      Hola Mónica, es una idea que me está rondando la cabeza hace tiempo, pero de momento sólo está el blog. Disculpa y espero tenerlo disponible en algún momento.
      Saludos,
      Marcos

      1. Endika

        la verdad es que yo lo que hice para ponerme al dia fue hacerme un archivo PDF con todos los articulos desde el inicio hasta el 2013 ahora voy al dia con el blog, lo unico que cuando habia algun articulo en dos partes procuraba ponerlo junto para no mezclar articulos.

        marcos te mande un mail ayer espero que te de tiempo a contestarlo jejejeje

    2. Iron

      Tal vez podrías imprimir algunas partes… lo demás lo lees en la pc y así vas alternando para no imprimir tanto.

  2. Franco Gennaro

    Hola Marcos, necesito de tu ayuda o datos, vivo en un depto en la comuna de Las Condes, he recorrido todo el edificio y no encuentro un punto adecuado para realizar las “dominadas”, en una foto vi que tienes una máquina para hacerlas, donde y con quine la hiciste? tambien necesito un dato para las pesas rusas. Saludos, te felicito por tu iniciativa y de antemno muchas gracias,
    atte.,
    Franco Gennaro

    1. Marcos

      Hola Franco,

      Mira en http://listado.mercadolibre.cl/Iron-Gym-Barra-Flexiones-Multifuncion-Despacho-Gratis , ahí tienes barras de dominadas. En http://www.kettlebells.cl/ tienes KBs nuevas, aunque un poco caras, mira si encuentras alguna de segunda mano, y si no te tocará hacer la inversión :)

  3. Adán Martín

    Hola Marcos,
    Únicamente quería felicitarte por el blog y animarte a que sigas con tu afán de revolución.
    Un saludo.

    1. Marcos

      Muchas gracias Adán, por supuesto que sigo con la Revolución, y espero seguir viéndote por aquí :-)

      Saludos,
      Marcos

  4. Huan

    Hola Marcos…
    Soy JuanJo de Uruguay, ya te deje dos mensajes en otros apartados del blog y ahora aquñi leyendo un poco de tus pasos, quiero mencionarte que estoy muy de acuerdo sobre todo donde mencionas las “mantiras” o las medias que nos dan como información.
    En cuanto a lo que decis de personas que te han preguntado con que credenciales mencionas estás cosas y/o aconsejas, de esas siempre encontrarás, algunas con buenas intenciones, otras con malas.
    Muchisimas gente piensa que para saber o entender de algo se necesita tener un papel que lo califique como sabedor/entendedor y al escuchar cosas de alguien no certificado se les hace dificil o directamente no quieren creer, lo vivo bastante, pero a la corta o a la larga, la vuelta llega y esas mismas personas ven que no estabas equivocado.
    Sigue así……mis mas sinceras felicitaciones

    Abrazos desde el corazon
    JuanJo

  5. Naty

    Hola Marcos!
    Que puedo decirte….. hace días que estoy “pegada” en tu blog…es que es buenisimo!! Excelente redacción, de facil comprensión :-) y sobre todo que esta todo fundamentado y al día!.
    Llegue aqui buscando quien es “Marcos”, que estudió, que hace, etc…. y me has hecho recordar una gran lección, que la mejor escuela o universidad es la vida misma =) Ahora entiendo tu visión tan transversal.
    Te felicito por tu blog y desde ahora no solo fiel seguidora, sino que también una gran admiradora.
    El mundo de hoy necesita que voces como la tuya se escuchen mas fuerte que nunca!

    Naty

    1. Marcos

      Muchas gracias por seguir el Blog Naty, y por tus amables palabras :-D . Nos vemos por aquí.

      Saludos,
      Marcos

  6. G

    Hola, Marcos. Primero, muchas gracias por compartir con los demás las cosas que tú has ido aprendiendo con tanto esfuerzo y paciencia. Llegué a tu blog porque andaba buscando información para bajar de peso, con un interés puramente estético, pero lo que tú planteas me ha parecido mucho más interesante. Mi problema es que mi estado físico es realmente deplorable y no tengo idea por dónde empezar. ¿Qué consejos le puedes entregar a alguien que se agota de puro subir una escalera y que no ha hecho actividad física desde la secundaria? (y que ciertamente ya no está interesada en bajar de peso como objetivo final, si no en mejorar su calidad de vida en general).

    Saludos, G.

  7. guelgar

    Yo me he dado cuenta de que el cuerpo es una maquina de costumbres,y cuando se acomoda todo te cuesta mucho cualquier movimiento,pero si lo acostumbras poco a poco a esforzarse el cuerpo te premia con la sensación de seguridad y de creer en ti mismo,de sentirte con más fuerza y de sentirte más flexible,pues en cuanto te dejas el cuerpo se vuelve cómodo y todo te cuesta más de hacer, también que cuando se pesa mucho como yo 112 kilos ,y mide 1,80 ,es hora de poner freno, y cambiar la grasa por músculo,es decir que adelgazar poco a poco y no rápidamente,y hacer pesas caminar mucho pues lo he comprobado que reduce más la grasa que correr o solo dieta ,,y cuanto más músculo tienes más calorías gastas y estas te ayudan a adelgazar ,no de forma rápida ,pero si de manera continua y así es la mejor forma de eliminar la grasa y mantenerla a raya,pues la cinta métrica y el espejo y la ropa son los que nos dan pistas de que estamos adelgazando aunque la báscula nos diga que no,porque lo poco que pierdes de grasa ,lo ganas de músculo y el peso varía poco en ella,pero al final lo notas,bueno perdona por todo el royo ,solo he querido contar mi experiencia por si da pista a alguien de como conseguir eliminar grasa y conseguir músculo,aunque es como una carrera de resistencia y no de velocidad .

  8. Adrian

    por unas o por otras estoy aqui, por como lo cuentas te digo que ole tus huevos. Sigo cotilleando

    1. Marcos

      Gracias Adrian :)

  9. aleteria

    Excelente blog! muchas de las criticas que le haces a los gimnasios son cosas que estoy viendo hace años pero pense que era una percepcion mia, me alegra darme cuenta que no estaba errada y comprender lo sabio que es el cuerpo que todo el tiempo nos habla y como decimos en Argentina, no le damos pelota aunque tambien es en parte ignorancia.Lo poco que se lo aprendi de ir a los gimnasios y siempre senti que lo que me ofrecian no era lo ideal para mi, llegue aca buscando alternativas porque me di cuenta que sacaba mucho mas provecho cuando hacia ejercicio en mi casa,te agradezco por tus aportes.
    Una pregunta que te quiero hacer es la siguiente: tengo una hija de 15 años muy delgadita y esta muy acomplejada con eso, las rutinas que propones en tu programa de entrenamiento las puede realizar? es bueno que utilice peso? (tengo entendido que no)
    Otra pregunta: que opinas de los abdominales hipopresivos ?
    Gracias de antemano y saludos desde Argentina!

    1. Marcos - Fitness Revolucionario

      Gracias por tu comentario, efectivamente no estabas errada :) . Sobre tu hija, no debe preocuparse, lo que tiene que hacer es comer más (y sano, claro), y hacer el ejercicio adecuado. No tiene problema por entrenar con peso, pero antes de incorporar peso (es decir, controlar objetos externos) yo recomiendo trabajar con ejercicios corporales (controlar el propio cuerpo), especialmente a esas edades, donde están formando hábitos que pueden durar toda la vida. Anímala a que eche un vistazo al Blog y que ella decida si le interesa.
      Sobre los abdominales hipopresivos, sí creo que tienen valor, y que ayudan a reforzar la musculatura abdominal, pero nunca lo plantearía como un “programa” de ejercicios específico. Los abdominales tienen la función principal de ayudar a estabilizar y controlar el torso, y este tipo de ejercicios son los que deben formar el grueso de nuestros entrenamientos abdominales, y quizá incorporar algún ejercicio hipopresivo como “complemento”.

      Saludos,
      Marcos

  10. greg

    Hola Marcos.

    Sigo tu blog y voy de acuerdo con tu filosofía respecto al fitness y la la salud corporal, de hecho te felicito y te agradezco por compartir tu experiencia con tanta gente. Pienso que estar fit no sólo se refiere al cuerpo funcional sino también al cuerpo formal (función + forma = fii).
    Suelo entrenar normalmente 5 días a la semana alternando 1 día de sprints con otro día de crossfit. Pero me parece que sugieres hacer sólo un día de sprints a la semana (según veo en la pirámide). En ese caso, ¿crees que estaría bien sustituir los demás días de sprints por días de natación? (hago natación en el mar con un concepto similar al del sprint).
    También me gustaría, en caso de ser posible, saber tu opinión acerca de la alimentación. Cada día se complica más lo de la alimentación, que los carbohidratos, las proteínas, las cantidades, la frecuencia, etc, etc. Por esto he decidido comer con simple sentido alimenticio, es decir, no analizar tanto detalle y comer con libertad, solamente procurando alimentos de buena calidad y lo más orgánico posible, evitando al máximo los refinamientos industriales. Pero, me gustaría saber, para ganar masa muscular, ¿debería comer gran cantidad de carbohidratos o gran cantidad de proteinas? pues he probado ambas opciones y creo que no hacen mucha diferencia en mi.

    Saludos,
    Gregor

    1. Marcos - Fitness Revolucionario

      Hola, como dices, yo no soy partidario de llevar un conteo detallado de calorías y macronutrientes, pero sí registrarlo de vez en cuando para manejar ciertas nociones básicas, y sobre todo si estás persiguiendo algún objetivo concreto. Por ejemplo, si tu objetivo es subir de peso, los carbohidratos te van a ayudar, ahora bien, tienes que consumir suficientes calorías, especialmente si eres hectomorfo. Por tanto es recomendable que registres durante unas semanas las calorías que tomas, si no notas que subes de peso, aumenta un 20% y así.
      Saludos!
      Marcos

  11. flota

    marcos tu libro me parece genial
    he decidido hacer como tu, con 22 años creo que deberia tener mejor cuerpo.
    empezare el programa y en 10 semanas te mando resultados

    1. Marcos - Fitness Revolucionario

      Gracias por el comentario! me vas contando tu avance, y cualquier duda estoy a tu disposición.

  12. J. Luis

    hola!
    hace poco me tope con tu blog;desde siempre me a gustado la actividad física y obtuve algunos resultados bueno con las pesas, pero debido a estudios y trabajo ya me es casi imposible continuar…

    tengo 22 años y soy ectomorfo así que los ejercicios corporales fueron mis cimientos y en su momento me dieron el plus que me faltaba; ahora soy capaz de hacer pinos, pistols, dominada a 1 mano ( bueno apoyada un poco con la otra =D ) y flexiones también a 1 mano; inclusive puedo lograr los dragón flyes ( espero que se escriba así ) pero no me gusta el efecto visual en mi cuerpo.

    por desgracia me adelgazo en demasía; supongo que es la dieta ( de hecho cosa que veo cosa que como ) por que NUNCA le e dado la importancia requerida….

    mi pregunta es esta: ¿es posible mejorar mi aspecto y verme “ESTÉTICO” solo con los corporales?
    mil gracias por su blog y de ser posible espero podre cooperar con algo de información respecto al tema

    saludos desde MÉXICO!!!

    1. Marcos - Fitness Revolucionario

      Hola J. Luis!

      Veo que estás en forma, pero te pasa como a mi (otro hectomorfo :) , si no te preocupas de la dieta (de comer suficiente sin comer basura), adelgazas demasiado. Entrenando sólo con ejercicios corporales puedes tener un gran cuerpo, pero como yo siempre digo, la dieta es el 80% de tus resultados, tanto para perder grasa como para ganar músculo.

      Saludos!
      Marcos

  13. renato fungi

    Que tal Marcos ,de Uruguay te escribo.bueno tu trabajo.,lamentablemente,aqui en montevideo en las pzas.no hay barras como para trabajar.algo me he inventado en mi apartamento.desearía saber cómo recibir algún material tuyo ya sea de ejercicios como de nutrición.tal vez via Fe dex(ja)estoy interesado.no soy un pibe pero tengo constancia y a mis 39 años entreno bastantito.solo que las pesas me aburrieron.
    en fin espero tu respuesta mi amigo azteca. Renato Fungi gracias.

    1. Marcos - Fitness Revolucionario

      Hola Renato, un placer tener lectores en Uruguay! Lo único que yo vendo es mi filosofía de Entrenamientos usando únicamente el cuerpo (calistenia), que se puede comprar aquí si te interesa http://www.tucuerpoestugimnasio.com/. Es el fruto de varios años de aprendizaje y experimentación :)

      Un abrazo!
      Marcos

  14. Sara J.

    Hemos tenido una infancia muy parecida, solo que yo debo de tener la mitad de años que tú y en mi caso las estancias en el hospital en lugar de dejarme enclenque hicieron estragos en mi metabolismo hacia el lado opuesto. En mi opinión, tiene más credibilidad un aficionado que alguien con estudios… llegados a un nivel. A fin de cuentas, el que se saca una carrera para pautar dietas o rutinas de gimnasio no tiene más motivación que esa; el que se ha tirado 10, 20 años leyendo todo lo que ha podido para mejorar su vida porque le interesa realmente el tema probablemente sepa MUCHO más que el que tiene el título. Así de sencillo.

  15. Eva Marce

    Hola Marcos,
    cuánto más te leo más me convenzo. He de seguir explorando este terreno, pero mi única experiencia con cambios bruscos en la dieta ha sido con la dieta de un tal Pierre Dukan y debo reconocer lo poco que me costó y lo increíbles que fueron los resultados… estoy convencida (no hay que ser un lince) de que más allá de las mil y una florituras el truco está en restringir la cantidad de hidratos de carbono que uno se echa al cuerpo. Luego todo vino sólo: me puse a hacer triatlones, a ir a currar en bici (con unas cuestas del demonio) y a nadar en medio de tiburones (que no estaban pero yo juro que los veía por todas partes ;) ).
    Un año después, o sea ahora, estoy peor que nunca, me he mudado recientemente de Barcelona a California, y no sé si es porqué aquí se coje el coche para todo o porqué las porciones son 50 veces más grandes que allí pero ya no sé que hacer conmigo. Así que me uno a la revolución con un claro objetivo en mente: conseguir hacer una puñetera dominada antes de que muera…
    Ahora en serio (bueno más en serio, que lo de la dominada no es ninguna broma eh!) que gracias por compartir tus conocimientos y que seguiré leyendo lo que tengas a bien contarnos.
    Saludos desde San Diego!

    1. Marcos - Fitness Revolucionario

      Hola Eva!

      Bienvenida a la revolución!!, desde luego Estados Unidos presenta retos importantes para una revolucionaria del fitness, pero seguro los superarás :) .

      Sobre Dukan, no es lo que más me gusta, porque restringe demasiado las grasas. Da buenos resultados a priori porque limita los carbohidratos (que como dices es fundamental) y también restringe las calorías al minimizar la grasa, lo cual acelera los resultados al principio pero la hace poco sustentable (y recomendable) a largo plazo. Hablaré más de esto próximamente.

      En cualquier caso, super bueno tu objetivo para empezar el año, una dominada! nos vas contando cómo avanzas.

      Saludos!
      Marcos

  16. Aitor

    Hola Marcos, estoy sorprendido con tu blog, lo que más me gusta es el toque cientifico que das a todo y el estilo espartano austeridad y fuerza. Pero es que tengo un pequeño problema pido rutinas de ejercicios y solo me dan las tipicas 4-3 repeticiones de 10 y ejercicios con maquina que no pienso hacer podrias darme alguna rutina que pueda utilizar con el material del que dispongo (dos pesas de 14 kg, una barra de dominadas, comba, muchas ganas y poco espacio)

  17. julio

    hola Marcos, después de dos meses siguiendo tus consejos me siento fenomenal, el viernes me hago analítica ya te contaré, gracias por todo y te estaré informado, ah mi mujer me pregunta de que pais eres,
    un abrazo

    1. Marcos - Fitness Revolucionario

      Hola Julio, me alegro mucho de que te sientas mejor! te agradeceré si me haces llegar el resultado, y si tienes cualquier duda me avisas. Soy español, aunque llevo muchos años fuera de España, un ciudadano del mundo podríamos decir :)
      Abrazo!

  18. Ra

    Hola Marcos, soy seguidora del blog y suelo leer los artículos que publicas. Me interesaría conocer tu opinión sobre las infusiones más consumidas: té, cola de caballo, tila, etc… incluso las infusiones diureticas que cada vez están más de moda.
    Y también cual es tu opinión sobre el suplemento CLA, sobre el que he leído opiniones totalmente contradictorias basadas en diferentes estudios.
    Gracias!!!

  19. Carla

    Estupendo el blog, cada día aprendo cosas interesantes con los artículos que escribes y mereces mi admiración ya que sin titulación que hayas adquirido tantos conocimientos es de valorar.

    1. Marcos - Fitness Revolucionario

      Gracias Carla, el problema de las titulaciones es que en general dan las recomendaciones ‘tradicionales’, pocos profesores se atreven a salirse de los conocimientos ‘aprobados’.

      1. Víctor

        Qué tal, Marcos. Llevo rato siguiendo el blog, pero quise regresar a esta entrada ya que al final del día, me sirve como motivación (y creo que a muchos) para aprender por nuestra cuenta y experimentar, sin esperar el consejo “experto” limitado por el Status Quo.

        Sólo por curiosidad, ¿qué formación profesional tienes? Yo soy economista, últimamente más preocupado por el bienestar de la salud que exclusivamente el económico, :) .

        ¡Saludos!

  20. Dani

    Hola Marcos, he leido unos cuantos temas de tu blog y te debo decir que estan genial. Tienes recopilada muy muy buena informacion, se nota que esta documentada(tema de hormonas y demás, estoy estudiando medicina y se de que hablo).
    Yo tambien soy asmatico(tema aparte) y probé futbol, tenis, 1 año gimnasio con metodo piramidal(0 resultados) y hago taekwondo itf(I dan). Desde que entreno en casa, con barra, mancuernas, correr en mayornintensidad y menor tiempo(aun no he probado metodo tabata, me lo apunto) si que he ido notando mucha mejoría. Sin hacerme mas pesado darte mis animos por este blog y espero que sigas publica do cosas tan y tan interesantes!!
    Por ultimo se me ocurre una pregunta(quizas poco concisa) como puede ser que musculitos de gimnasio esten bastante hipertrofiados y algunos con buen cardio(suponiendo q no toman esteroides)? Es simplemente una duda porqu con un año en el gimnasio no gané demasiado. Un saludo!!

    1. Marcos - Fitness Revolucionario

      Gracias Dani!

      Sobre tu pregunta, hay de todo, hay gente que va al gimnasio y realmente sabe entrenar, sabe cómo programar sus rutinas, qué ejercicios hacer, y logra resultados espectaculares mejorando a la vez su salud. Hay gente que logra hincharse a base de horas y horas, de ejercicios poco eficientes, pero con tantas horas al final crecen, muchas veces pagando un precio importante en términos de salud: articulaciones destrozadas, inflamaciones musculares continuas etc… y por supuesto, también están los que toman esteroides.

      Saludos!
      Marcos

  21. Byron

    Hola Marcos, te comento que apenas acabo de decubrir tu blog y todos tus artículos me han parecido super interesantes, muy didácticos y prácticos. me has ayudado a solventar muchas dudas respecto a este maravilloso mundo del Fitness Revolucionario. Gracias y te anímo a seguir adelanante.

    1. Marcos - Fitness Revolucionario

      Gracias Byron! :)

  22. Fabrizio

    Que tal Marcos, tiene unos días que encontré tu blog, fue gracias al articulo de comparación entre el Insanity, P90X y Crossfit, tiene unos meses que volvi a hacer ejercicio para ponerme en forma, había tenido un poco de sobre peso por dejar de hacer ejercicio pero en estos 4 meses volví a mi peso normal sin embargo quiero llegar a un nivel fitness, me parecen muy buenos los artículos que escribes, continua haciendo esta gran labor, saludos y gracias.

    1. Marcos - Fitness Revolucionario

      Gracias Fabrizio, ánimo con tus objetivos!

  23. Rubén

    Hola muy buenas, imagino que esta pregunta no va en este sitio pero no encuentro ninguno donde hacerla asi que la pongo aqui si no es mucha molestia. La pregunta es facil, voy a empezar con el entrenamiento, solo tengo una pega, aun me falta la barra de dominadas. He mirado por internet muchas pero no me fio de ninguna sin verlas, supongo que por desconocimiento, me gustaria si alguien me puede decir un sitio donde poder comprarla, un saludo para todos y gracias de antemano.

    1. Marcos - Fitness Revolucionario

      Hola Rubén, la puedes comprar en muchas tiendas de deporte, son baratas y en general todas funcionan bien y hasta las más básicas aguantan más de 90Kg. Yo por ejemplo tengo esta (http://www.solostocks.com/venta-productos/fitness-entrenamiento/otros-productos-fitness-entrenamiento/door-gym-xtreme-7817668), aunque no la compré aquí.

  24. María .

    Te felicito por tu iniciativa, es la respuesta que muchos estábamos buscando. Saludos de Monterrey México :-)

    1. Marcos - Fitness Revolucionario

      Gracias María!

  25. Felipe Vallejos

    Amigo! es el primer blog con información de calidad que logro encontrar, llevo 6 años de gimnasio y bueno, he tenido buenos resultado, pero para 6 años de entrenamiento me parece poco. La mayoría de mis logros han sido por observación personal, ya que los libros que me ha tocado leer o los blogs anteriores dan mucha información que se contradice entre ella o algunas cosas realmente absurdas. Te felicito y te sigo viejo, yo soy un chileno que hace esto como hobbie al igual que tú pero que se ha demorado menos en darse cuenta que los entrenamientos comunes juntos con sus maquinas en los gimnasios valen nada. No dejes de adjuntar las referencias por favor! Eres un gran aporte a los aficionados de esta disciplina :) !

    1. Marcos - Fitness Revolucionario

      Muchas gracias Felipe, un placer tenerte por aquí!

  26. Yasmina Rguiaa

    Hola!!!
    Yo también me uno al club de seguidores. Me encanta ver como cada vez hay más blogs que hablan con fundamentos científicos acerca de la nutrición sin falacias. Es altruista resolver dudas sin cobrar nada pod cafa palabra, como hacen algunos y encima con mentiras.
    Buenos…después de las presentaciones vienen las dudas (jajaja). Tengo el metabolismo un poco loco por subidae y bajadas bruscas de peso (también por trastornos). He leído que cuando uno tiene resistencia a la insulina, no puede empezar con una dieta cetogenica (alta grasa) ni con una dieta baja en HC. ¿la explicación?
    Tener una insensibilidad a la insulina también influye de manera indirecta a que NO podemos oxidar ácidocgrasos, así que pasados 3 o 4 meses, podemos utilizar la grasa como fuente de energía principal. Es decir xomo nuestras células ya están llenas (tejido adiposo) empeoraría si además de nuestra resetvas agregarles más grasa procedente de la dieta. Además si la acompañamos con una dieya baja en Hc, el organismo recurre a la neoglucogenesis procedente de nuestra propia musculatura o de proteína procedente de la dieta.
    Así mi pregunta es cómo…debo comer y cuál es la proporcion de los macro nutrientes que me permita eliminar tejido adiposos (sobretodo el abdominal).
    Perdona poe la extensión. ¡empiezo fuerte!
    Estoy confundida… ni sé cómo bajar de peso debido al mal funcionamiento de la insulina.
    Ah por cierto tampoco se aconseja los ayunos intermitentes.
    Ya nos iremos leyendo y gracias por tomarte la molestia en leer todi éste rollo.

    1. Marcos - Fitness Revolucionario

      Hola Yasmina! Gracias por tu comentario. He escrito mucho en el Blog sobre lo que comentas, pero no es cierto que alguien con resistencia a la insulina no mejore con una dieta baja en carbohidrato. Lo que necesita alguien así es controlar la glucosa en sangre, y para ello nada mejor que comer poco carbohidrato durante bastante tiempo. Quizá al principio añadiría más proteína que grasa, y a medida que mejora la sensibilidad a la insulina, bajar la proteína e ir aumentando la grasa, para lograr mejor flexibilidad metabólica.
      Lo que sí estoy de acuerdo (y he comentado cuando hablé del tema) es que no debes hacer ayunos intermitentes mientras no acostumbres a tu cuerpo a quemar más grasa y menos glucosa.

      Saludos,
      Marocs

  27. Farnebar

    Muy bueno su sitio. Escribe muy chevere, ameno y divertido; pero con muy buen contenido. Esto es muy altruista, dedicar su tiempo a la difusión es loable. Seguro le cambiara su vida y vera los frutos. Adelante. Saludos de Colombia. Un amigo más.

    1. Marcos - Fitness Revolucionario

      Gracias! y encantado de sumar amigos de la revolución :) .

  28. Antonio

    Felicidades Marcos, tengo poco de conocer este sitio y me parece bien completo, no te andas por las ramas porque no tienes compromiso con nadie. Tus artículos muy fáciles de entender o lo que es lo mismo los explicas excelentemente, voy a seguir leyendo tus consejos muy ùtiles porque necesito recobrar mi motivacion, para seguir haciendo actividad fisica, pero lo mas importante y creo que es lo que falla es tener la voluntad para no comer lo que no es sano para mi cuerpo y para la salud. Nececito perder grasa y tus recomendaciones a lo que entiendo es hacer intensidad, pero que sugieres para una bicicleta estacionaria porque no estoy corriendo por desgaste en las rodillas y me duelen un poco, y eso de sprintear se me complica, tiene el mismo efecto en una bici tipo spinning, es decir, puedo hacer un minuto intenso y otro de descanso y asi suscesivamente hasta veinte minutos? Y cuantas veces a la semana o que recomiendas para perder grasa porque es lo que me interesa, saludos y de nuevo muchas felicidades por lo que haces y gracias de antemano mi amigo revolucionario!

    1. Marcos - Fitness Revolucionario

      Gracias por tus palabras Antonio! Creo que esprintar tiene ciertas ventajas respecto a el mismo enfoque sobre una bici estática, pero desde luego puedes lograr buenos resultados haciendo intervalos en la bici. 1 minuto a tope, 1 minuto suave y así. 1-2 veces a la semana está bien. No te olvides de la pirámide de ejercicios que recomiendo, donde debes hacer también ejercicios corporales que involucren todo el cuerpo, no sólo intervalos.
      Saludos!
      Marcos

      1. Antonio

        Gracias por responder y de nuevo felicidades por toda tu informacion muy completa y eficaz, saludos!

  29. Di_Marco

    Por fin he dado con el blog perfecto! tras mucho tiempo buscando, leyendo e informándome, he dado con muy buenos blogs a nivel nutricional (EvamuerdelaManzana, Spartan Gourmet, Estonoescomida, etc…) pero también buscaba una guía útil para el ejercicio físico, y en tu blog combinas ambas cosas, ofreciendo además explicaciones muy detalladas, claras y bien redactadas… Hay muchísima “información” en internet y es muy difícil discernir entre lo que es realmente bueno y lo que no, y se agradece que haya gente como tú, dispuesta a ayudar aportando mucha información útil y de calidad.

    Haces un gran trabajo, te felicito por tu blog,
    Saludos desde Madrid

    1. Di_Marco

      Por cierto, se me olvidó añadir si conocías a nivel de fitness, “Zuzka Light”, he visto que lo aconsejaban, no lo he probado aún, al parecer se trata de rutinas cortas pero muy intensas que te llevarían al 100% de tu capacidad, creo que debe ser algo parecido al método Tabata o quizás más light…

      1. Marcos - Fitness Revolucionario

        Desde luego que recomiendo a Zuzka, pero no como único tipo de entrenamiento. Los entrenamientos por intervalos son una buena herramienta, pero debes combinarlos con otros tipos de entrenos (como de fuerza) para lograr un físico más completo.

    2. Marcos - Fitness Revolucionario

      Gracias Di_Marco, un placer tenerte por el Blog :)

  30. azucena

    HOLA MARCOS
    HE ENCONTRADO CASUALMENTE TUS ARTICULOS..Y ME HA ENCANTADO….SON COSAS QUE YO SIEMPRE CREI…Y ESTOY EN PLENA COINCIDENCIA EN TODO LO QUE ESCRIBES
    GRACIAS….UN CORDIAL SALUDO

    1. Marcos - Fitness Revolucionario

      Gracias Azucena, y bienvenida!

  31. Manu

    Un gozo leerte, Marcos.
    Muchas gracias por tu dedicación!

  32. Ray Charles

    Hola, como no sabía donde ponerte exactamente la pregunta y no he visto mail, la dejo aquí. Es por si habías oído hablar de ‘freeletics’ y qué te parece como entrenamiento. Gracias!

  33. Francisco

    Buenas!

    prometo visitar este blog asiduamente.

    Con 23 años dejé de comer pan, de beber coca-cola y de desayunar por las mañanas. Perdí 40 kilos en dos años. (Mido 1.90 y pesaba 128 kilos). En esa época me emborrachaba más que nunca y los wiskis si iban con cola. No pasé hambre en ningún momento, y la piel no me cuelga.

    Ahora tengo 28 años y peso 95, así que estoy haciendo running y yendo al gym con un preparador personal.

    Buscando información en internet me ha resultado llamativo tu blog porque eres el primero que ha dado una explicación a lo que a mi me pasó. A mucha gente le he preguntado y le he explicado y me han dicho que eso es imposible. En cambio, tu lo has explicado perfectamente.

    Lo dicho, nos veremos por aquí. Un saludo.

    1. Marcos - Fitness Revolucionario

      Gracias Francisco, y felicidades por tu progreso! bienvenido al Blog.

  34. Sergio

    Dando vueltas por ahí he encontrado este blog, después de leer algunos artículos tuyos, debo decirte que me encanta; además al leer esta entrada creo que me ha pasado algo muy parecido a lo tuyo.

    Yo llevo 12 años haciendo pesas. Después de los primeros 5 años, entrenando estrictamente como me decia el monitor y sin faltar ni un solo día, estube un tiempo sin entrenar. En este período emepezé a leer sobre nutrición y entrenamiento y me di cuenta de que no tenía ni idea de lo que hacía, desde entonces sigo leyendo libros y artículos.

    Hace 3 o 4 años, me compré un libro sobre un sistema de entrenamiento llamado BIIO, no sé si lo conocerás. Más allá de que se pueda estar o no de acuerdo con este sistema, es muy crítico con el mundillo de culturismo actual y por lo menos a mi me hizo cambiar mi punto de vista

    Desde el año pasado empezé con periodizaciones ondulantes, con resultados y sensaciones muy buenas. Pero seguía haciendo sólo pesas, y quería variar mucho más mis entrenamientos, así que a mis 34 años hace un para de meses que estoy haciendo MMA, esto si que es un entrenamiento funcional, jeje.

    También conocí el Crossfit hace 2 o 3 años y este año tenía pensado empezar a practicarlo, aprovechando que un conocido mio va a abrir un box oficial Crossfit en octubre; soy de Málaga capital y curiosamente van a abrir dos box oficiales el mismo y mes y muy cerca uno de otro ¡Como se esta extendiendo este sistema! Pero como comentas en otro artículo me parecen muy caros, a excepción de uno, a ver qué precios pone mi amigo.

    Seguiré pasandome por aquí, así que hasta luego.

    1. Marcos - Fitness Revolucionario

      Gracias por seguir el Blog Sergio! Conozco BIIO, y aunque nunca lo he realizado concuerdo con bastantes de sus principios. Estamos en contacto…

  35. David ML

    Hola Marcos, que interesante tu caso, no sos ni preparador físico, entrenador o fisioterapeuta pero muchas de las cosas que escribís son demasiado ciertas. Yo soy fisioterapeuta enfocado mucho en la parte del ejercicio físico y comparto mucho tus post (de los pocos que he leído). A seguir adelante y si sería bueno que hablés en algún post de la importancia de tener una buena movilidad para prevenir lesiones y en caso que ya estén, ayudar a apasiguarlas con simples movimientos. Gracias un abrazo..

    1. Marcos - Fitness Revolucionario

      Gracias por comentar David. La movilidad es un tema fundamental, que quiero cubrir en más profundidad. Hace poco empecé hablando del daño provocado por largas horas sentado -> http://fitnessrevolucionario.com/2013/06/09/levantate-y-repara-tu-cuerpo/. Más en el futuro :) .
      Abrazo,
      Marcos

  36. Yaiza

    Guau!! me ha encantado el blog, ejercicios muy interesantes!! hace años estuve haciendo musculación y todo el mundo insistía en que hiciese una hora de aeróbicos pero yo pasaba… caminaba y pesas a tope!! me encanta encontrar que lo que siempre he pensado no es cosa mía pues poca gente apoya mi filosofía del deporte!! en fin… gracias por este blog!!

  37. Alberto

    Una pregunta, Marcos. En cuanto al entrenamiento con ejercicios corporales.

    ¿Tendrá un límite en el que ya no podrás crecer ( aumentar musculatura ) más, no? El tipo de físico que tengo en mente de alguien que hace ejercicios corporales es delgadito, definido (o no) y con no demasiado tamaño muscular. No se pero no me parece que con ejercicios corporales solamente se puedan desarrollar unas proporciones como las del tipico “espartano” o velocista. Corrígeme si me equivoco.

    ¿Será en entrenamiento con resistencias; pesas rusas, barras y discos, mancuernas, lastre… una mejor opción para quien quiera aumentar todavía más la masa muscular?

    Cada tipo de entrenamiento desarrolla un tipo de morfología física, no crees¿? Te lo digo, porque veo el deporte de la escalada que ahí literalmente todo son ejercicios corporales, y este deporte no es que se caracterice por físicos espectaculares… (quizá debida a la tremenda especialización que esta sufriendo).

    Tambíen me queda otra duda, en muchos post tuyos hablas de ejercicios como la sentadillas, el peso muerto… pero luego a la hora de recomendaciones dices entrenar sólo con una barra de dominadas, rueda, comba… ¿?

    Un cordial saludo, Marcos. Haber si me puedes resolver las dudas, Gracias de antemano. :)

  38. Miguel

    ¡Hola Marcos! Me encanta tu filosofía de entrenamiento, se adapta totalmente a lo que andaba buscando. Tu libro me parece muy interesante (quiero ver si alguien me ayuda a comprarlo porque soy menor de edad, solo podría hacerlo por transferencia bancaria) y quería saber que me recomiendas, ¿el entrenamiento en casa con todo el equipamiento que recomiendas en tu libro o apuntarme a un gimnasio de modalidad crossfit que van a abrir en mi ciudad?
    Gracias por tu atención y un abrazo fuerte. Miguel

    1. Marcos - Fitness Revolucionario

      Hola Miguel, gracias por seguir el Blog. Ambas opciones son buenas, de todas maneras recomiendo tener un nivel básico de fitness antes de meterse a CrossFit, por lo que empezar con un buen programa de ejercicios corporales es buena idea, y te ahorrarás algo de dinero :) . Si te interesa el libro también se puede comprar por depósito/transferencia.

      Abrazo!
      Marcos

  39. Lara Barcelona

    Hola !!!! Estupendo el blog, confieso que no se como lo recibo ya que leo muchisimo y de todo, pero suerte de haber dado contigo !!!! Una primer pregunta, para alguien totalmente sedentario hasta hoy :) recomiendas de inicio el crossfit ? En que medida ? Un saludo y gracias !!!

    1. Marcos - Fitness Revolucionario

      Hola Lara! gracias por comentar!
      Un buen coach de CrossFit es capaz de escalar los entrenamientos para cualquier persona. Por desgracia, he visto varias lesiones que son fruto de malos entrenadores. Por ejemplo, si te ponen a hacer kippin pull-ups antes de poder hacer pull-ups (dominadas) normales, o swing americano en vez de dominar antes el ruso y ganar fortaleza en los hombros etc. Por eso yo recomiendo tener un nivel básico de fuerza antes de empezar con CrossFit (los ejercicios corporales son lo ideal), o asegurarse que hay buenos coaches en el gimnasio al que te apuntes.
      Saludos!

  40. lulú

    holaaa Marcos!!!

    hola a todos soy nueva en estoª!!!!toda mi vida me he dedicado al baloncesto…y hace cosa de dos años…(por edad) me retire y empece a ir al gym,,.,,salgo a correr 4 veces por semana y hago como poco 50 minutos…!!!y en plena forma estoy.,..ya decía yo k no conseguia bajar del todo grasa corporal… gracias por tu blog!!!
    me voy a poner a saltar en cuerda y hacer sprints!!!!

    voto por tu libro ya!!!
    un saludo!!!

  41. Christian

    Hola Marcos y saludo para todos los revolucionarios. De verdad que he quedado muy a gusto con tu Blog, nunca pensé en encontrar información tan completa como la que he encontrado aquí y que vayan con mi estilo de entrenar, aparte de interesantes y verídicos, me han servido de guía para mejorar mi rendimiento, tu filosofía que aplicas va perfectamente con lo que desde hace poco tiempo vengo realizando, ya deje de usar tantas maquinas y de ir al gym, que de hecho es caro, lejos y poco higiénico, y así me e encontrado artículos que concuerdan casualmente con lo que he hecho y para sorpresa me motivan mas para seguir tus consejos y recomendaciones y seguir leyéndolos. De hecho he difundido tu blog entre mis amigos y amigas, me has convertido en un creyente del fitnessrevolucionario.

    Quisiera felicitarte por tu trabajo y agradecerte por lo que nos has hecho a los revolucionarios.
    Obviamente tu libro sera comprado y leído con agrado.
    Un saludo desde Colombia.

    1. Marcos - Fitness Revolucionario

      Un gusto contar con nuevos revolucionarios Christian :) , gracias por leer y compartir!

  42. Jose Luis

    Muchas gracias Marcos,
    Realmente acabo de conocerte, pero te aseguro que ya me has enganchado y que he empezado a ver las cosas de otra manera.

    Un saludo, gracias otra vez y no te canses.

    1. Marcos - Fitness Revolucionario

      Gracias Jose Luis, y bienvenido! :)

  43. Freddy Montoya

    Te felicito Marcos, pero que chimba de blog, es espectacular y lo que hablas y aconsejas los dices con mucha propiedad teniendo la razón por lógica y experiencias vividas.Haz ganado un seguidos más.
    Un fuerte abrazo y un cordial saludo.

    1. Marcos - Fitness Revolucionario

      Gracias Freddy, bienvenido!!

  44. Juan Antonio

    Muy buenas Marcos!!!

    Solo queria darte las gracias y la enhorabuena por tu trabajo en este blog. Llevo desde hace unos 5 meses siguiendo tus consejos (de alimentacion y entrenamiento) y ni siquiera al 100% y los cambios han sido impresionantes (de no pasar de 10 dominadas ya me hago como 20 o asi) he bajado de 90kg a 82kg sin esfuerzo cuando antes me costaba la vida bajar. Ya habras escuchado esta historia mil veces, pues aqui tienes una mas.

    Mi padre me llama enfermo porque he cambiado la alimentacion por la que propones y le explico un poco lo que tu comentas pero ni caso. Ya le he hablado a mucha gente de tu blog y se que alguna a empezado a seguirte. Bueno que muchas gracias y cuando pueda me comprare tu libro aunque sea solo por agradecimento (aunque seguro que lo uso).

    Un abrazo.
    Juan.

    1. Marcos - Fitness Revolucionario

      Gracias por comentar Juan Antonio, la mejor parte de este trabajo es ver los increíbles resultados de personas como tú, que están abiertos a probar nuevas cosas y no seguir ciegamente el rebaño.

      Abrazo y a seguir así!
      Marcos

  45. ANDRES

    Hola Marcos : Una pregunta sobre los jugos de frutas, por ejemplo si hago jugo de manzana sin quitarle la cascara y sin agregarle azucar; ¿ Estan bueno como comer la fruta entera ?

    Saludos,

    Andrés Romero

  46. victor

    Debo decirte que no se cómo darte las gracias,que llevo años en ése sin vivir y a la vez de autoconsuelo,y que por fin alguien,se digna a hablar claro.Gracias por compartir el esfuerzo,que te has pegado media vida.

    1. Marcos - Fitness Revolucionario

      Gracias a ti por leer Víctor!

  47. Ivan

    Hola!! , GRACIAS por compartir tu historia , tengo 16 años , todos decian que era flaco, la verdad que si , nunca engordaba , hasta que hace algunos meses decidi entrar al gym, y pues ahora despues de 3 meses he notado muchos cambios en mi , aumente masa muscular en mis brazos y aumente de volumen la zona abdominal y me siento bien de el esfuerzo que estoy haciendo claro que con una buena alimentacion, nada de suplementos eso si, y nose creo que rompi todos mis limites , toda mi familia es flaca y siento que rompi esa maldicion, yo creo que hay que concentrarse en lo que queremos lograr y motivarse mediante otras personas que han triunfado y nunca descaer porque no vemos resultados todo esta en nuestra mente si queremos podemos!!! saludos…

    1. Marcos - Fitness Revolucionario

      Gracias por compartir tu experiencia Ivan, mucho ánimo y a seguir así!

  48. Anon

    Tú nos dices gracias por leer, yo te digo gracias por escribir!!!!

    En algún comentario ya habré dejado por escrito que soy “endomorfo” (según la creencia ‘general’) aunque lo cierto es que tambíén tenía en mi dieta demasiado carbohidrato (lo siento, soy medio japonés -broma-, los fideos y el arroz me encantan :p)

    Otro lector más que se apunta a este blog, conste que entiendo perfectamente lo de viajar a otra facultad y estudiar / entrenamiento, en este punto me encuentro en la misma situación :S :S

  49. GABRIEL

    Una pregunta facilona Marcos, se que usas o has usado unas Five Fingers , esoty por pilarme unas en internet y me asaltan dudas sobre la talla que pedir, ¿ Exactamente la misma que para las zapatillas normales? Suelo usar una talla 10.5 Us , en adidas o Asic , tu usas en tus Five Fingers las misma talla que en las otras zapatillas? No se pero parece como si el ajuste fuese mas importante en las Five , incluso en las normales se recomienda que la punta de los dedos no llegen al final , ocurre lo mismo con las Five?
    Gracias por adelantado y por mantener tu blog, el otro día me daba error de acceso , el famoso Forbiden , y me dio un buen susto :) .
    Salu2

  50. Pablo

    Marcos buenos Dias!

    Sabes que por mi trabajo (industria lactea) tengo posiblidades de conseuguir caseinato de calcio (y de sodio tambien) y Suero de leche (o Whey como dice la bolsa) viene en bolsas grandes de 25kg y son para uso alimentario.

    Podria yo prepararme algun batido con estos componentes? es Este Suero de Leche el mismo que el Whey comercial? El caseintato de Calacio es mejor que el de Sodio?

    Estoy entrenando bastante, necesito aumentar un poco la masa, Por le momento solo consumo aminoacidos.

    Gracias!

  51. Entrenador personal

    Muchas felicidades por tu premio Bitácoras Marcos!

    Como bien dices, la mayor parte de la información que llega a los consumidores en relación al entrenamiento y la nutrición es errónea (los motivos, como siempre, son casi exclusivamente económicos).

    Desde Sporther te animamos a que conviertas tu afición en tu profesión, pues este sector (que será regulado en breve) necesita de gente como tú, con ganas y vocación de ayudar a las personas y de cambiar el mundo.

    Enhorabuena de nuevo por tu blog y por tu trabajo.

    Ayudemos a cambiar la imagen del entrenador personal en España: http://www.youtube.com/sporthertv

  52. JTD

    Hola Marcos, en primer lugar darte las gracias por tu trabajo con el blog. Trato de seguirte todo lo que puedo y desde que comencé simpre me ha aportado cosas buenas. Todo es muy útil pero sobre todo la parte técnica de los ejercicios me resulta una información no importante, lo siguiente. Mi hermano y yo nos hemos descargado el PDF con tu libro Desencadenado y estamos en medio de la rutina. La experiencia está siendo muy buena, muchísimas gracias. La verdad es que se agolpa el trabajo porque leyendote entran más ganas de meterte más y no siempre se puedo. De momento respetando los días de rutina, los tiempos, ejecución, etc…fenomenal. Marcos si no es mucho pedir ¿tienes pensado crear nuevas rutinas como la incluida en el libro? Lo digo pensando para más adelante. Sé que rutinas por ahí hay muchas pero me fío mucho de ti.

    Otra vez gracias y enhorabuena por tu trabajo, no sólo por el contenido sino por tu forma de hacerlo.

    1. Marcos - Fitness Revolucionario

      Hola! muchas gracias por comentar y por tus palabras. Empecé por un libro sobre ejercicios corporales porque creo que es la base fundamental. Ahora estoy trabajando en un libro sobre entrenamiento con Kettlebells, ya que para mi es el siguiente paso. Controlar el cuerpo primero, controlar objetos externos después.

      Saludos1
      Marcos

  53. patricio

    Hola marcos,como estas,gracias por tus comentarios,yo soy personal training y practico deporte desde los 17 años en forma inenterrumpida, leo mucho ya sea libros o internet y lo tuyo me parece de lo mas acertado que he leido,te quiero hacer la siguiente consulta,como puedo transformar la tipica rutina de gimnasio con mancuernas y barras en un entrenamiento funcional o sea ejercicios que sirvan para la vida diaria,lei tu comentario del press de banco,acertadisimo como todo lo que he leido hasta ahora.
    Ojala fuera posible me envies la respuesta a mi correo,patriciogonzalez66@gmail.com
    Muchas gracias y que estes muy bien

  54. Leo

    Hola, quería proponerte algo ¿porque no subes fotos tuyas o de gente que siga tus programas? Es algo que veo qu efalta en este blog. Estoy seguro que la mayoría quiere saber los resultados que puede obtener a nivel estético, no tanto en términos de salud.

    1. Marcos - Fitness Revolucionario

      Hola Leo, gracias por el comentario. Hay varios motivos, por una parte no quiero que el Blog sea sobre mi, sino sobre el mensaje que quiero transmitir, y tiene que ver más con salud que con estética (aunque la estética suele seguir a la salud :) ), tampoco me gustan los típicos montajes de Antes/Después. Si ves los comentarios de la gente sobre mi Programa por ejemplo, es suficiente para darte cuenta que funciona. Y si alguien quiere fotos mías, en el libro tengo muchas :)

  55. maria Cristina

    como es posible que no seas nutricionista o bioquimico o medico? se nota que hay conocimiento formal… vamos, minimo alguna carrera que te explique las vias metabolicas has debido estudiar, no creo que el conocimiento te sea estado dado por revelacion divina… ja ja ja. Confiesa tus estudios formales.

    1. Marcos - Fitness Revolucionario

      Jaja, gracias por comentar Maria Cristina :) . Tengo una filosofía un poco diferente a la de la educación formal, de un profesor sentando cátedra antes cientos de alumnos. Afortunadamente he tenido acceso a muchos manuales de nutrición, guías médicas, cursos abiertos de universidades prestigiosas como MIT (que puedes hacer por Internet), me apasionan los estudios científicos, experimentar… pero lo que no me gusta es que me impongan unos cursos específicos con unas materias específicas (muchas veces con textos no actualizdos en décadas) y que esperen unas respuestas específicas… que muchas veces contradicen la práctica, o lo que dice la ciencia más reciente. Esto no quiere decir que esté en contra de la educación formal, tiene su valor, pero con toda la información que existe hoy día, prefiero otras vías… :)

  56. Rodolfo

    Muy buenos artículos y tomo nota de las experiencias que mencionas, ya que en muchas oportunidades he visto estos errores y falta de la simplicidad que rondaba en mi juicio. Como es posible que el cuerpo humano no responda a un estimulo.

    solo me queda decir; muy bueno.. espero contribuir si hay posibilidad.

    saludos

  57. Eduardo López

    Hola Marcos.
    Primero que nada he de agradecerte por compartir tan buena y útil información en un blog tan bien hecho. Tu dedicación es muy valiosa y dese Venezuela temando un gran saludo!.. que ya por aquí tienes un grupo de seguidores (entre ellos, desde luego yo).
    Tengo 34 años y desde hace un año he empezado a entrenar según tu filosofía y de verdad me ha ido muy bien, he ganado condición física general y he recuperado salud todo a pesar de mi edad (que he ganado más condición que cuando tenía 24)… sólo queda por allí un poquillo de grasa subcutánea abdominal que eliminar.. pero ya se irá (me gustaría saber si hay algo que pueda hacer enfocado en eso para estar bien marcado)… Y nada, que en líneas generales das un gran aporte con tu dedicación y tu publicación. Por todo eso y más, te doy mil gracias.. En horabuena!
    Saludos!

  58. monica

    Hola marcos, felicitaciones por el blog, yo trabajo en el area de la salud y estoy plenamente convencida de lo que dices, de hecho, yo tambien dure mucho tiempo para comprender que si no sales del circulo del consumismo es como un perro perseguiendose la cola,…sin resultados…tengo una duda…yo consumo gelatina sin sabor halal ( libre de cerdo) en ayunas …por el tema de las articulaciones….esta bien?..tambien practico rutinas de zuzkalight…me encanta sus rutinas…y la alimentacion mia esta basada en la piramide nutricional que tu muestras..aunque donde vivo me es dificil conseguir algunos productos libres de hormonas en el caso de lacteos…pollo casi no consumo por el mismo tema de las hormonas…aunque consegui huevos criollos …..consumo mas pescado…atunes y algo de carne roja a la semana

    mil gracias por tu informacion

  59. Dalis

    hola que tal

    Primero Felicidades por tu Blog..

    excelente ..

    Tengo una consulta yo hace poco mas tres meses practico CrossFit , combinado con aerobic . me siento super delgada es hora de trabajar áreas especificadas … que me recomiendas incluyendo la alimentación …

    gracias

  60. Antonio Ojeda

    Hola Marcos:
    No me extraña que hayas conseguido el mejor blog del año, simplemente es extraordinario todo lo que escribes. Muchas gracias.
    Supongo que pertenezco a la primera generacion de humanos de la granja de las multis de la alimentacion y farmacia, porque recuerdo que cuando era un niño las cosas, sobretodo lo referente a la alimentacion, eran muy diferentes, pero poco a poco hemos llegado donde estamos, y ahora a mis 58 años, despues de vivir seguramente durante mucho tiempo continuos picos de glucosa e insulina, como comentabas en uno de tus escritos, estoy diagnosticado de prediabetes.
    He leido mucho sobre alimentacion y ejercicios para revertir o tratar que esto no vaya a mas, pero no se si sera por las contradiciones o la desconfianza, no encuentro nada que me convenza.
    Me atrevo a pedirte que nos dediques, a las muchisimas personas de mi edad que me consta que estamos en esta situacion de prediabetes, un post sobre la alimentacion y ejercicios mas convenientes para que no progrese, o al menos mantenerse.
    Un millon de gracias anticipadas y un saludo muy cordial
    Antonio

  61. Francisco Lorente

    Hola Marcos. En primer lugar felicitarte por tu estupendo blog. Es un aire fresco en un tema muy antiguo. Yo he sido deportista toda la vida. Fútbol, baloncesto, bicicleta, y por supuesto gimnasio. LLevo más de 20 años yendo y los resultados fueron positivos al principio. Sobre todo entre los 18 y 25 años. Conseguí un nivel muscular aceptable siendo conscientes de mi naturaleza ectomorfa. Hace algunos años empezé a investigar un poco más en el tema de la nutrición. Primero con el malogrado Michel Montignac, para seguir con autores varios. He leído bastante sobre el tema. También me hice con el libro del sistema MIIT, el cual me pareció interesante aunque un poco subido en cuanto parecía estar en posesión de la verdad absoluta, cosa que no es cierta porque distitntos sistemas han funcionado en distintas personas…
    A lo que voy. Ahora que ya me estoy haciendo mayor y teniendo en cuenta que llevo una dieta más parecida a la paleo (por cierto, no me he vuelto a lesionar o tener las típicas molestias articulares). me gustaría que comentaras tus ideas del entrenamiento para personas por encima de los 40 en los que los niveles hormonales y recuperación postentrenamiento decrece paulatinamente.
    Gracias de antemano y te animo a seguir con un blog del que estoy convencido que es una joya.

    1. Marcos - Fitness Revolucionario

      Muchas gracias por seguir el Blog y por tu comentario. Sin duda hablaré a futuro del tema, incluso por interés propio, ya que me estoy acercando peligrosamente a los 40 :)

      1. Patricio Alvarez

        Estimado:
        Acabo de cumplir los 44 y estoy entrenando en un gimnacio hace 2 anos, pero a mi manera, muy parecido a lo que publicas en tu blog. Siento que ahora he progresado mucho mas de los que lo hice anos atras, tengo mas fuerza, mas resistencia. Aunque estemos biologicamente determinados a envejecer si o si, estoy en lucha para mantener mi salud y condicion fisica.

        Eres de Santiago???..por un post de mas arriva me di cuenta…sabes de alguna parte donde entrenar crossfit??? , cualquier info me ser’ia muy ‘util..

        Saludos ..

  62. jose manuel

    Hola marcos mis respeto y mi saludo,siempre te he seguido desde que descubri tu blog en facebock queria hacerte algunas preguntas peroprimero te dare mi descripcion complta y asi poder sacar tus propias conclusiones hacerca de mis preguntas gracias marcos por atenderme y aclarar mis dudas.

    jose manuel
    edad;50 años
    mido;1.60mts
    peso;64kg
    he sido atleta toda mi vida desde que empece mi servicio militar.
    soy militar retirado de la aviacion
    fui corredor de marathones.
    soy juez y arbitro de atletismo
    actualmente me gusta la alterofilia
    me gustaria saber por que en dos oportunidades me han dado hpoglicemia,en el gym trabajo con peso moderado y bajo supervision.
    gracias marcos esperando tus respuestas atte jose manuel
    LA VICTORIA ESTADO ARAGUA/VENEZUELA.

    Disculpa si fui mi detallista al enviarte mis datos pero pienso que analizas a partir de esos datos.

    gracias un admirador tuyo.

  63. Biel Cortadellas

    Buenas Marcos, he sido carniboro pero hace dos anos deje de comer tanto carno como pescado, ahora muy de vez en cuando como huevos. Lo que he mantenido son huevos y leche. Realize este cambio por varios motivos que no vienen al caso, y lo cierto es que estoy muy contento con ello. Ahora bien, los carbohidratos se han convertido en una parte bastante importante de mi dieta. Aproximadamente un 40% de mi aportacion calorica diaria. Obviamente acompanado de mucha fruta, verdura, frutos secos y otros complementos como la espirulina. Practicamente no consumo azucares refinados y cocino con azeite de coco.
    No voy a volver a comer carne ni pescado, tampoco huevos de forma asidua, pero me gustaria saber dentro de la dieta vegetariana, que proporciones recomiendas para mantener una alimentacion equilibrada.
    Muchas gracias y felicidades por tu trabajo

    1. Marcos - Fitness Revolucionario

      Hola Biel,

      Un 40% de CH es razonable, sobre todo si tienes cierta actividad física. El tema es el origen de esos CH, pero asumiendo que sean principalmente de vegetales, frutas, tubérculos, algunos cereales como arroz/avena, algunas legumbres (siempre bien remojadas para reducir los antinutrientes)… no veo problema. Lo que suele pasar factura a los vegetarianos es el poco aporte de grasas (te recomiendo consumir bastante aguacate, aceite de oliva y coco) y proteína (te recomiendo no dejar de consumir huevos).
      Creo que esta alimentación no es óptima desde un punto de vista de salud, pero con ciertos ajustes se pueden minimizar los daños.

  64. silvia

    Me encanta tu blog! Muy muy muy util. Hace poco que he vuelto al mundo del deporte y me esta ayudando mucho. No dejes nunca de publicar! :D

  65. Omar

    hola
    muy interesante tu investigacion y la busqueda de una respuesta sincera es lo mas viable para un desarroyo optimo.

    mi nombre es omar soy profesor de karate y el estudio del desarroyo del cuerpo es muy importante en mi campo, ay que reconoser que la nutricion de un individuo debe ir de acuerdo a sus caracteristicas raciales y regionales, asi como reconoser cuestiones de temperamento y actividades cotidianas, no come lo mismo un guerrero, un artista, un politico o campesino para funcionar igual.

  66. Gloria

    Hola Marcos,

    Somos muchos en España a los que les gustaría conocerte o escucharte en directo (o que nos firmes el libro jejeje) tienes pensado venir algún dia a algun congreso o aunque sea a alguna quedada revolucionaria? jeje

    Gracias!

    1. Marcos - Fitness Revolucionario

      Haha, gracias Gloria, algo organizaremos en algún momento, sigue conectada :)

  67. Asier

    ZorioNAKpor tu blog ! El fitness es el negocio del siglo XXI y sobretodo los suplementos alimenticios ( y rabia me da ya que soy un defensor a ultranza de ellos ya que para gente que los complementa con esfuerzo pueden ahorrarle años para alcanzar su objetivo) . La mejor manera de joderles el negocio a estos listos es joderselo desde dentro , demostrar que cada uno somos un mundo y debemos experimentar y dejar de lado a todos estos listos que con tantos estudios y tanta ostia no saben ni lo que investigar para engañarnos ! UN ABRAZO !!

    1. Marcos - Fitness Revolucionario

      Gracias Asier! y opino igual que tú sobre los suplementos, unos pocos pueden ayudar, el negocio que hay alrededor de ellos es sin embargo 90% engaño. Abrazo!

  68. Victor

    Buenas tardes Marcos

    Felicidades! Uno de los mejores sitios web que vi en mi vida. Actualmente estoy viviendo en China y como sabras aquí internet esta muy capado… no me deja descargarme la guía de alimentación. Podrias enviármela.

    Muchas gracias ;)

  69. agradecido

    simplemente eres la ostia, un megacrack, ya he acabado la semana 10 de tu DESENCADENADO, y que le den… al gimnasio de por vida, he estado años y años malgastando tiempo y dinero en gimnasio. En todo caso Crossfit pero con todo lo que estoy aprendiendo de ti.

    Me ha cambiado la vida tu método Marcos, realmente te lo agradezco. No paro de aconsejárselo a todo el mundo!!!!

    GRACIAS!!!

  70. Pier

    Marcos felicitaciones por tu excelente blog. No soy profesional del area salud pero desde los 30 años aprendi conocimientos claves de alimentacion y ejercicio leyendo un libro que habla sobre EL TAO, escrito por DANIEL REID. Coincidencia que concuerda con la mayoria de conocimientos de tus articulos. Con este blog has ayudado a tus semejantes mucho mas de lo q te crees, y por eso agradezco tu esfuerzo. Hoy dia voy para 49 años, y todavia peso lo mismo q cuando tenia 30, hago street-workout y me siento igual.

    Un saludo cordial y adelante con tu excelente trabajo

  71. GENARO BOJORQUEZ ABOYTE

    HOLA MARCOS, SOY UNA PERSONA DE EDAD (66 AÑOS) POR MI CONDICION DE DIABETICO(8 AÑOS CON DIABETES) A PARTIR DE FEBRERO DE ESTE AÑO ESTOY BUSCANDO LA MANERA DE COMBATIR EN LO QUE PUEDO EL AZUCAR EN MI SANGRE, Y ME PARECE QUE EN TU INFORMACION ENCONTRE LA SOLUCION YA QUE EMPECE POR DEJAR LOS CARBOHIDRATOS REFINADOS Y LOS ACEITES VEGETALES, Y ME HA FUNCIONADO ENCONTRANDO MEJORIA SIGUIENDO TUS CONSEJOS; ENHORABUENA POR ESTE FORMIDABLE BLOG, GRACIAS POR COMPARTIRLO ….SALUDOS AFECTUOSOS.

  72. Fernando

    Acabo de descubrir tu blog, y me parece acertado a más no poder (salvo en lo de los cereales) . De una manera más o menos intuitiva he venido practicando todas tus recomendaciones y, por lo que a mí respecta, puedo decir que son plenamente correctas: pocas comidas, ayunos de 24h, ejercicio regular, etc.
    Una pequeña corrección: “… me vino a la cabeza la idea de entrenar(¿A quién?)ME como ellos”. Je, je. Saludos y enhorabuena. (¿De verdad “Los cereales NO deberían ser la base de nuestra alimentación?)

    1. Marcos - Fitness Revolucionario

      Gracias por seguir el Blog, Fernando, y efectivamente los cereales NO deberían ser la base de la alimentación humana. No quiere decir que no puedan tener un papel, especialmente ciertos cereales como el arroz, pero la base deberían ser vegetales y alimentos animales, a los que nuestro cuerpo está mucho mejor adaptado.

  73. javier

    hola marcos como estas, cuantas comidas recomiendas hacer al dia para ganar masa muscular y no tener fatiga durante el dia y buen animo

  74. FranciscoJS

    Hola Marcos. Llevo varios días leyendo tu blog, me encanta como escribís y todos los argumentos que usas parecen encastrar de una forma indiscutible. Indudablemente hoy en día estamos viendo muy poca sanación por parte de los llamados sistemas de cuidados de “salud”, y por eso indudablemente es necesaria una revolución. Tocando el tema del ejercicio, antes de encontrar tu blog yo seguí los videos de PowerExplosive y leí el Plan Génesis de Leonardo Arias, concluyendo en que los tres coinciden en que los ejercicios con pesos libres son mucho mejores y dan mejores resultados que los ejercicios con máquinas, pero vos también mencionás mucho la calistenia, que en mi opinión aporta mayor seguridad al ejercutarla y esto lo considero muy importante porque trabajar con barra y pesos retadores como propone el Plan Génesis es bastante arriesgado si no tenés a nadie que te supervise. Pero con el tema de la alimentación, hay cierta controversia entre lo que vos proponés y lo que propone el Plan Génesis, el cual se basa en una “dieta flexible” y en contar macronutrientes, incluyendo un consumo bastante alto de carbohidratos. Por eso quería saber si habías leído dicho plan y que me dieras tu opinión al respecto. Saludos.

  75. Carmelo

    Tu atrevida posición respecto al fitness me ha impresionado favorablemente… No soy un joven sino una “persona de edad avanzada” (74 años), que aspira a mantenerse sano y quiere ganar músculo y fuerza. El caso es que para las personas mayores hay muy poco en la red y en las librerías que parezca útil y posible de hacer en casa.
    Te pregunto ¿Me sería útil tu libro Desencadenado?. Lo compraría con mucho gusto.
    Gracias.

  76. Pier

    Excelente blog. Informacion muy completa que es usada en las sugerencias con todo el sentido comun. Se lo he recomendado a todos mis conocidos. Un gran aporte para todos.

    Gracias por tu esfuerzo

  77. dario

    Hola Marcos, quisiera saber como adquirir tus dos libros.
    Lamentablemente no tengo tarjeta de credito internacional asi que queria saber de que forma podria adquirirlos.
    Soy de argentina.
    Descubri hace poco tu blog y la verdad me parece EXCELENTE.
    Saludos cordiales,
    Dario

  78. Vicent

    Muchas gracias por tu labor y la forma de orientarla.

  79. Estefania Gonzalez

    Hola Marcos.
    Felicidades por tu blog, te sigo desde hace un año y me encanta todo lo que publicas, es un soplo de aire fresco entre tanta publicidad y tanto bombardeo comercial….

    Todavia estoy en proceso de ir aplicando algunos principios “paleo” a mi vida aunque mi debilidad siempre será el pan ;) ….
    Bueno, no escribo por eso, mas bien queria saber que opinas sobre las ultimas noticias que han salido sobre la demanda a la empresa Vibram de las Fivefingers, yo tengo unas desde hace mas de medio año y estoy muy contenta con ellas, pero me resultó chocante cuando en estos días me comentaron lo de la demanda y que la empresa iba a devolver el dinero a los consumidores. ….
    En fin, no se si te pareceria buena idea hacer un comentario algo mas publico en el blog ya que somos muchos los que usamos esas zapas!!
    En cualquier caso gracias por todo!

  80. Eva

    Hola Marcos,
    He leido ya creo que todos los articulos del blog y me gustaria pedirte si pudieras informar sobre la retención de liquidos y sus causas. En algunos sitios he visto que puede ser por falta de proteinas en la dieta, en otra por tóxinas, por mal funcionamiento del higado, emoción de miedo, etc… no lo veo claro y me gustaria saber tu opinión. Además es un problema muy común en mujeres.
    Un saludo y gracias

  81. roddie

    Hola marcos desde que descubri esta pagina he cambiado totalmente mi enfoque a la hora de hacer deporte.
    He dejado las pesas despues de 15 años,he empezado con la calistenia y en dos semanas ya note diferencia.
    Tenia una duda respecto a un ejercicio con peso en concreto:
    -el peso muerto.
    Para mi trabajo es algo que me viene de perlas y no se si seria contraproducente combinarlo con ejercicios corporales e intervalos.
    Mi rutina es muy basica dado el poco tiempo que tengo:
    Dominadas y flexiones en tres variaciones un dia.
    Intervalos de sentadillas,saltos y algunos mas.Estos los hago alternandolos.
    Esta de menos decir que me encanta este enfoque deportivo y los demas temas tratados en este blog.
    Saludos

  82. Silvia

    Hola Marcos: Mandé un mensaje al correo que dejaste. Recién veo ésto. Gracias por esclerecernos, dando una
    perspectiva diferente. Descubrí tu Blog y me hizo muy bien. Va una inquietud: Me gustaría saber acerca del impulso emocional que nos lleva se adictos “al dulce”. Leí lo que escribiste sobre la glucosa, etc. pero apunto hacia lo psicológico. A pesar de intentarlo, no he podido encontrar que alguien me dé una respuesta. Desde ya, muy agradecida.

  83. Alberto

    Hola
    Se mira muy interesant todo lo q realmente quiero es aaber al repecto quisiera ayuda tengo 17 años mido cerca de 1.85 y peso como 125lbs y soy muy delgado realmente quiero lograr mas cuerpo y musculatura para verme mejor y estar conforme con mi cuerpo pienso que como normalmente y mi metabolismo es rapido me meti un mes al gym y no vi ni un poco d cambio realmente quiera tu ayuda te lo agradeceria mucho pienso que ya sabes como es estar delgado y ami edad por tu historia
    Esperare una respuesta
    Gracias

  84. Isa

    Hola Marcos!

    Me chifla tu blog, la verdad es que desde hace varios años cuido mucho, o todo lo que puedo, mi alimentación. Tengo una duda sobre la miel, por más que he buscado no encuentro nada negativo sobre ella y he sustituído el azúcar por este oro líquido que me vuelve loca. Tiene un alto contenido en azúcar y eso no me gusta, ¿me puedes decir qué opinas, por favor?
    He buscado en tu blog y he leído los artículos que están relacionados pero no hablan del azúcar.
    Muchísimas gracias por adelantado y por crear esta Revolución!!!

    1. Marcos - Fitness Revolucionario

      Gracias Isa :) hablé sobre la miel aquí http://fitnessrevolucionario.com/2014/06/04/episodio-4-recuperacion-agujetas-estandares-de-fuerza-miel-y-microondas/ , en pequeñas cantidades es beneficiosa, es mucho más que azúcar

  85. Maria Laura

    Hola marcos!

    Me fascina tu blog, llevo 6 años en el gimnasio obteniendo resultados buenos pero estables. Me animas a cambiar y probar cosas nuevas, especialmente a perderle el miedo a las grasas!

  86. fabian

    hola marcos! lo primero darte las gracias por todo lo que haces, que es toda una revolucion
    hace poco me hice unos analisis en la empresa y me dio: 355 de colesterol total
    desde hace tiempo que hago dieta paleo(no extricta)
    ya se que tengo que separar el ldl
    tengo que preocuparme?

  87. CLAUDIO FABIÁN

    HOLA MARCOS,ESTOY SEGURO QUE ESTE ES EL CAMINO Y VEO QUE ERES UN FERVIENTE DEFENSOR EN DESCUBRIR Y ROMPER MITOS , ESTOY MUY CONTENTO SEGUIR TUS ARTÍCULOS , NOS ENTREGAS UN ALUD DE INFORMACIÓN QUE ES MUY ÚTIL , DE FÁCIL COMPRENSIÓN Y ADEMÁS MUY APLICABLE , EN LO QUE A MÍ SE REFIERE Y CRÉEME , OBTENGO RESULTADOS Y COMO TÚ DICES PODER VARIAR ESTRATEGIAS ENTRE ALIMENTACIÓN Y ENTRENAMIENTO , ENHORABUENA HABER ENCONTRADO TÚ BLOG , NOS AYUDA Y DE VERDAD ME GUSTA COMO LO HAS ENFOCADO , GRACIAS MARCOS Y A POR MÁS , AQUÍ ESTOY LEYENDO CON MUCHA ATENCIÓN TUS COMENTARIOS , HASTA PRONTO.
    CLAUDIO FABIÁN ( OVIEDO – ASTURIAS)

    1. Marcos - Fitness Revolucionario

      Gracias Claudio!

  88. juanma

    Hola MARCOS, me encanta tu blog,llevo mucho tiempo buscando por internet cosas sobre el entrenamiento y sobre todo la nutricion, pero como tu has dicho en tu pagina, por internet o en cualquier sitio solo encuentras cosas contradictorias que te frustan cada vez mas…..Y ME ALEGRO DE HABERTE ENCONTRADO!!!…

    Tengo actualmente 33 años y toda mi vida he amado el deporte,voy al gimnasio con bastante regularidad desde los 18 años, pero hasta hace un año y medio no empece a descubrir la importancia de la nutricion y de como hacer las cosas…era el tipico que iba a gimnasio y hacia siempre lo mismo con casi los mismos resultados…..hasta que empece a aprender mas sobre estos temas, empece a comer sano….haciendo dietas…. mi habitos de alimentacion cambiaron por completo!!!…lo q antes veia dificil como por ejemplo preder o coger peso, ahora lo veo como lo mas facil del mundo….. antes solo comia cosas de freidora…ahora la freidora en mi casa no existe desde hace mucho, retire los producto de bolleria y muchas mas cosas insanas de mi alimentacion y aprendi que con menos consigues mas, es decir, con menos tiempo de entrenamiento consigues mas resultados.

    En este año y medio siempre he sido guiado por algun “entendiillo ” q aunque su objetivo principal era sacar beneficio, en parte me ayudo a comprender mejor este mundo.

    Ayer termine una dieta de mantenimiento que he hecho despues de salir de una dieta cetogenica con la que he aprendido muchisimo, me he quedado muy definido pero tengo q admitir que he perdido mucha musculatura,(en mes y medio he perdido 9 kilos) lo cual no me preocupa xq se que la puedo coger facilmente…pero esta vez quiero q mi nutricionista y entrenador sea YO!!!, y guiarme del sentido comun, mis esperiencias y pruebas seguidas por mi, por lo q tengo muchas ganas de ponerme manos a la obra…para mi lo mas importante no es el resultado(aunq eso tambien es algo q nos gusta a todos, para q engañarnos…)…sino aprender y eso es lo q estoy haciendo….me he decidido por hacer una dieta de CICLADO DE CARBOHIDRATOS con 5 dias altos y 2 bajos.

    Asique como este es la primera vez q hablo por aqui y a traves de donde me he presentado…. me gustaria que me ayudases a unas pequeñas dudas que tengo de la dieta del ciclado de carbohidratos que estoy deseando descifrar para ponerme ya manos a la obra!!!!…pero estas dudas te las preguntare por el gran articulo q escribistes del CICLADO DE CARBOHIDRATOS, asique espero tu respuesta a mis dudas con muchas ganas…. grasias por esta maravillosa pagina, saludos!!

  89. Raúl

    Estimado Marcos, te felicito por las notas del blog y los libros publicados (Desencadenado y EfectoKettlebell). Tengo 52 años, practico Karate y tengo muy poco tiempo para dedicarle al entrenamiento. Los planes de 10 semanas que proponés me han ayudado muchísimo a controlar el peso y a mantener el estado físico.

    Te pido un favor, hace un tiempo recibí el link para actualizar Desencadenado, habías agregado una serie de ejercicios para los que como yo, tenemos dificultades con “el pino”, en su momento lo descargué pero lamentablemente se me “rompió” el disco duro y no tengo copia. Sí tengo de Desencadenado. Serías tan amable de remitirme el link para bajar solamente el capítulo para practicar “la vertical”.

    Muchas gracias,
    saludos cordiales..

  90. Juan Lucas

    Hola. He practicado deporte la mayor parte de mi vida, en especial dirigido a pruebas de ultrafondo lo que “parece ser” a sobredimensionado mi ventrículo izquierdo y me hace-hacía tener arritmias ventriculares.
    Tras unos años de tratamiento me han intervenido quirúrgicamente el pasado mes de diciembre.
    Actualmente y tras ponerme tres bypass no sé que tipo de ejercicio hacer. He intentado consultar el histórico pero no he encontrado referencia alguna. Me gusta la bici de carretera y caminar.¿ Puedo utilziar las plataformas vibratorias? ¿Cuál me recomienda?

  91. Ulises

    Me acabo de unir a la REVOLUCION ,estoy impresionado con la cantidad de informacion y raspaldo,con el q cuentas,desde ahora tienes un fiel seguidor.Viajo mucho y mi casa es4a comformada en su mayoria,por hoteles y barcos, soy mexicano, te mando un saludo y un abrazo y una vez mas gracias.

  92. Rosa

    Buenos dias Marcos, soy colombiana, pero ahora estoy viviendo en Texas tengo 50 años, pero mi cuerpo a Dios gracias demuestra un poco menos aunque quisiera estar major, pero aunque me esfuerzo no lo logro, estoy comiendo sanamente y como siempre corro y monto bicicleta al medio dia voy al gimnacio por 35 minutos. Debe ser que la edad no perdona? ayudame, que tengo que cambiar? comer algo menos?

    De antemano, mil gracias por tu respuestas y espero tengas el tempo para este email.

    Rosa.

  93. Roberto

    Estimado,

    Muy bueno tu Blog, con este he mejorado mi rendimiento totalmente. Te queria hacer una pregunta para ir guiandome

    Tu medición capilier, ¿con que formula la haces?

    En mi caso particular uso dos formulas pero me dan totalmente distintos resultados.

    Durnin and Womersley, (1974): 18% de Grasa.
    Jackson/Pollock (1978 y 1980): 12% de Grasa.

    ¿Como saber que formula usar, en que casos o cuantos pliegues realmente tomar como variable?

    Espero me puedas contestar

  94. Nesty

    Hola Marcos me llamo Ernesto y soy de Cuba, soy fanatico a tu blog desde q lo descubri aca en mi pais es muy dificil aceder a suplmentos y esas cosas para subir de péso lo q me cuesta pues soy ectomorfo y me gustaria preguntarte q crees de la Creatina HCL ?? es en realidad superior a la monohidratada..Saludos

  95. Noelia cruz

    Hola Marcos!

    Acabo de encontrar tu blog y la verdad estoy sorprendida de todo el detalle con que explicas las cosas.

    Saludos y gracias por la valiosa información.

    Noelia

  96. Irina

    Hola Marcos!

    Ví tu blog en el internet y estoy muy interesada en conocer mucho mas sobre el cuidado de mi cuerpo. Estoy super aburrida de ir al gymnasio y hacer pesas. Me cansan, me aburre, y aveces siento mucha rabia al hacerlas. Tengo 45 años y deseo fortalecer mi cuerpo, quiero tonificarlo y molderlo sin necesidad de pesas. Podré hacer solo cardio en la maquila eliptica por 40 minutos tres veces a la semana intercalando la resistencia y así obtener resultados? Dejame saber por favor. Mil y mil gracias!!

  97. ROTIA

    Hola Marcos
    quisiera saber tu opinión sobre el yoghurt, y el queso fresco batido, así como la cantidad a consumir al día.
    también me gustaría saber que es mejor la pasta o el arroz.
    Muchas gracias

  98. johanna

    Hola marcó necesito de tu ayuda yo tube un bebe y aumente 12 kg y no se que mas hacer he echo todas las dietas y ejercicios y nada estuve leyendo tu blog y esta muy bueno que me aconsejarias escribeme a mi correo gracias por tu atención

    Eres un buen motivador :)

  99. Verónica

    Hola Marcos, cómo andas?? Soy Vero, de Argentina, me parece muy interesante tu propuesta, ya la voy conociendo y leyendo cada vez más y me entusiasma muchisimo! Alguna cuenta bancaria adonde pueda aportar a tu proyecto? Gracias mil, buena vibra y muchos más éxitos :)
    Abrazote

  100. Manuel

    Hola Marcos,

    Compré tu libro desencadenado y sigo tu blog. Tratas temas que me han interesado durante mucho tiempo y de los cuáles yo mismo investigo (con libros y experimentando conmigo). Además los comunicas de forma clara y directa. Enhorabuena por el trabajo.

    Ahora me gustaría seguir leyendo tu blog desde un ebook que me he comprado, pero no soy capaz de encontrar el sistema RSS de tu blog. ¿Puedes dirigirme hacia él?

    Muchas gracias y a seguir aprendiendo y trabajando.

    Un saludo,
    Manuel

  101. Mabel

    Hola Marcos, es mi primer comentario, estoy encantada de haber encontrado este sitio porque es exactamente lo que estaba buscando, me parece excelente tu trabajo y estoy super enganchada leyendo tus articulos. Me gustaria saber si la compra del libro se puede hacer por transferencia ya que no uso tarjetas. Gracias. Saludos

    1. Marcos - Fitness Revolucionario

      Hola Mabel! muchas gracias por tus palabras, sí se pueden comprar con transferencia, envíame un email y te paso los datos.

  1. Ojalá alguien me hubiera explicado esto hace 20 años « Fitness revolucionario

    [...] has leído algo de mi historia sabrás que mantenerme en forma siempre ha sido muy importante para mi. Sin embargo, durante gran [...]

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