Entradas correspondientes a la etiqueta 'intervalos alta intensidad'

ago 20

Episodio 10: Lácteos, TRX, acelerar el metabolismo, especias, comer después de HIIT, 5/3/1…

En el episodio de hoy tratamos un montón de temas, así que paso directo al resumen: Cómo introducir carbohidratos después de un período de cetosis. Conveniencia o no de comer después de un entrenamiento tipo HIIT. Hipertrofia sarcoplásmica. Combinación de 5/3/1 y Desencadenado. Entrenamiento en suspensión (TRX). Posibles beneficios/riesgos de los  lácteos y algunas ideas …

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jun 12

Episodio 5: Rutinas (Weider vs Heavy Duty, Full Body vs Torso-Pierna), ciclismo, salto de comba, coco y desayunos

En este episodio sigo contestando preguntas, ahora incorporando vuestra voz. Gracias a los primeros valientes . Hoy hablaremos de tipos de rutinas de entrenamiento (Weider vs Heavy Duty, Full body vs Torso-Pierna, clusters…), alta intensidad con saltos de comba, recomendaciones para ciclistas o deportistas en general de resistencia, beneficios del coco, y mitos sobre el …

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may 03

El programa definitivo contra la grasa rebelde (Parte II)

“Un gran poder conlleva una gran responsabilidad”.- Voltaire En la primera parte nos centramos en entender los factores generales involucrados en la quema de grasa y las características particulares de un tipo específico de grasa subcutánea, la denominada grasa rebelde, muy difícil de eliminar incluso con un déficit calórico continuo. Hoy ponemos ese conocimiento en …

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sep 07

Guía para ectomorfos, o cómo ganar volumen (Parte II: Entrenamiento)

Muchos ectomorfos que quieren ganar musculatura se preguntan “¿cómo debo entrenar?”, y como expliqué en la primera parte, la pregunta principal es “¿qué (y sobre todo cuánto) debo comer?“. Todo empieza dando al cuerpo el combustible adecuado. Con la alimentación en orden, es el momento de empezar a entrenar correctamente para asegurar que el superávit …

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ago 21

Entrenamientos por Intervalos para quemar grasa ¿Por qué funcionan y cómo empezar?

Cuando hablo de la pirámide de ejercicios que propongo mucha gente se sorprende de que correr no figure en ella. Al fin y al cabo, es el ejercicio típico que a cualquiera que se quiera ‘poner en forma’ se le viene a la mente. Entra en un gimnasio convencional y verás hileras repletas de cintas de correr, elípticas, …

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abr 21

Cómo desarrollar capacidad explosiva

saltolifter

Revisando los elementos principales que necesitas para tener un Fitness completo, a mucha gente le sorprende que hablemos de Potencia. La industria del fitness nos ha vendido una visión reduccionista de las capacidades humanas, hasta el punto de que muchos expertos parecen reconocer sólo dos tipos de entrenamiento. Cardio para el corazón y pesas para …

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feb 01

Tus sistemas energéticos, y lo que nos dicen sobre cómo debes entrenar

He hablado últimamente sobre cómo la forma en la que nos alimentamos activa diferentes “maquinarias metabólicas” en nuestro cuerpo, bien para quemar azúcar (glucosa) o para quemar grasa (cuerpos cetónicos). Mi opinión es que lo realmente saludable es la flexibilidad metabólica, es decir, poder utilizar de manera eficiente los distintos mecanismos que ofrece nuestro cuerpo, en vez …

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sep 05

Insanity vs P90X vs CrossFit (¿resultados o buen marketing?)

Muchos de vosotros me habéis pedido opinión sobre programas de fitness como Insanity, P90X, Turbulence y otros similares. Por otra parte he escrito bastante en el Blog sobre CrossFit, con también bastantes dudas por vuestra parte para entender mejor de qué se trata. Y la pregunta que suelo recibir después de explicar en qué consiste …

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jul 13

¿Quieres quemar grasa? no corras

Hace tiempo te expliqué uno de los secretos para bajar de peso, que en resumen consiste en ganar músculo; en ese mismo post comenté por qué limitarse a correr no es una buena opción para quemar grasa, y tampoco para considerarse fit. Cuando hablo de correr me refiero a lo que se entiende tradicionalmente como ejercicio aeróbico; …

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ene 09

El método TABATA – o cómo perder grasa en 4 minutos

Una de las excusas más utilizadas para no ejercitarse es la falta de tiempo. La conspiración de la industria del fitness nos ha hecho creer que para estar en forma necesitamos seguir religiosamente el siguiente ritual: preparar la bolsa de gimnasio, conducir hasta el gimnasio, dar vueltas para encontrar aparcamiento, cambiarnos de ropa, correr media …

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