Entradas correspondientes a la etiqueta 'kettlebell'

jul 20

Guía para seleccionar tu actividad física

deportesfuerza

¨Un ser humano debería ser capaz de cambiar un pañal, planear una invasión, despedazar un cerdo, hacer una barca, diseñar un edificio, escribir un soneto, llevar la contabilidad, levantar una pared, expresarse en otro idioma, arreglar un hueso roto, confortar a un moribundo, obedecer órdenes, dar órdenes, cooperar, actuar en solitario, resolver ecuaciones, analizar un …

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jun 14

El press, o cómo lograr hombros de titán

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“Por supuesto que me refiero al press de hombros, ¿cómo vas a hacer press sin hombros?. Supongo que podrías hacer press de piernas, pero los hombres de verdad hacen sentadillas” .- Mark Rippetoe Desde tiempos inmemorables, levantar un peso por encima de la cabeza ha sido la prueba universal de fuerza. No en vano Atlas, …

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may 31

Guía breve para endomorfos, la lucha contra los genes

Hace tiempo escribí una Guía para ectomorfos, con recomendaciones especiales para alimentarse y entrenar. Tengo muchas historias de ectomorfos que por primera vez en su vida han logrado cambios importantes con estos consejos. A todos ellos, ¡Felicidades!. Pero también he recibido muchas consultas de endomorfos, que si bien pueden aplicar muchos de los conceptos que revisamos en su …

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abr 05

A pocas semanas del Efecto*Kettlebell: El poder de la kettlebell en tus manos

Ya falta poco. Después de más de un año de trabajo estamos realizando las últimas pruebas y ajustes al Programa Efecto*Kettlebell, que pretende ser la guía más completa de entrenamiento con kettlebells en español. Ha sido un gran esfuerzo, pero estoy muy contento con el resultado.  El libro verá la luz oficialmente el día 21 de Mayo, pero desde hoy …

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oct 14

Diseñando el trasero perfecto (Parte II)

“Un buen físico es un símbolo de status. Refleja el trabajo que hay detrás. No lo puedes robar, no lo puedes tomar prestado, no lo puedes mantener sin trabajo constante. Se hace con dedicación, disciplina, respeto propio y dignidad” .- Ashley Horner (foto) Como vimos en la primera parte, tener unos glúteos atractivos va mucho …

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jul 24

Entrena como superman, o CrossFit vs Gym Jones

superman_pesomuerto

“La apariencia es una mera consecuencia de tu nivel de fitness.” –  Mark Twight ¿Qué dos cosas tienen en común Superman y los espartanos de 300?. Ambos tienen unos cuerpos envidiables (al menos para el rodaje de la película), y ambos lo lograron en pocos meses, al mando de Mark Twight, en Gym Jones. Cuando …

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abr 21

Cómo desarrollar capacidad explosiva

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Revisando los elementos principales que necesitas para tener un Fitness completo, a mucha gente le sorprende que hablemos de Potencia. La industria del fitness nos ha vendido una visión reduccionista de las capacidades humanas, hasta el punto de que muchos expertos parecen reconocer sólo dos tipos de entrenamiento. Cardio para el corazón y pesas para …

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feb 01

Tus sistemas energéticos, y lo que nos dicen sobre cómo debes entrenar

He hablado últimamente sobre cómo la forma en la que nos alimentamos activa diferentes “maquinarias metabólicas” en nuestro cuerpo, bien para quemar azúcar (glucosa) o para quemar grasa (cuerpos cetónicos). Mi opinión es que lo realmente saludable es la flexibilidad metabólica, es decir, poder utilizar de manera eficiente los distintos mecanismos que ofrece nuestro cuerpo, en vez …

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ene 25

El ‘kettlebell swing’ – construye el cuerpo perfecto

En mi último post escribí sobre ciertos ratios perfectos para hombres y mujeres. Ratios o proporciones que generan el mayor ‘impacto visual’ o ‘efecto atracción’ sobre el sexo opuesto (aparte de estar directamente relacionados con tu nivel de salud). En ambos casos, uno de los elementos clave para lograr esos ratios (de cintura a cadera …

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ene 20

Las proporciones perfectas, y cómo lograrlas

En el post ‘Conócete a ti mismo’ te pedí que invirtieras unos minutos de manera periódica para tomar algunas métricas relevantes de tu cuerpo, con el objetivo principal de medir tu progreso y mantenerte motivado durante tu camino a un cuerpo ‘fit’. Aparte de poder medir tu progreso, conocer estas métricas te va a permitir …

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