Entradas correspondientes a la etiqueta 'kettlebell'

abr 05

A pocas semanas del Efecto*Kettlebell: El poder de la kettlebell en tus manos

Ya falta poco. Después de más de un año de trabajo estamos realizando las últimas pruebas y ajustes al Programa Efecto*Kettlebell, que pretende ser la guía más completa de entrenamiento con kettlebells en español. Ha sido un gran esfuerzo, pero estoy muy contento con el resultado.  El libro verá la luz oficialmente el día 21 de Mayo, pero desde hoy …

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oct 14

Diseñando el trasero perfecto (Parte II)

“Un buen físico es un símbolo de status. Refleja el trabajo que hay detrás. No lo puedes robar, no lo puedes tomar prestado, no lo puedes mantener sin trabajo constante. Se hace con dedicación, disciplina, respeto propio y dignidad” .- Ashley Horner (foto) Como vimos en la primera parte, tener unos glúteos atractivos va mucho …

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jul 24

Entrena como superman, o CrossFit vs Gym Jones

superman_pesomuerto

“La apariencia es una mera consecuencia de tu nivel de fitness.” –  Mark Twight ¿Qué dos cosas tienen en común Superman y los espartanos de 300?. Ambos tienen unos cuerpos envidiables (al menos para el rodaje de la película), y ambos lo lograron en pocos meses, al mando de Mark Twight, en Gym Jones. Cuando …

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abr 21

Cómo desarrollar capacidad explosiva

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Revisando los elementos principales que necesitas para tener un Fitness completo, a mucha gente le sorprende que hablemos de Potencia. La industria del fitness nos ha vendido una visión reduccionista de las capacidades humanas, hasta el punto de que muchos expertos parecen reconocer sólo dos tipos de entrenamiento. Cardio para el corazón y pesas para …

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feb 01

Tus sistemas energéticos, y lo que nos dicen sobre cómo debes entrenar

He hablado últimamente sobre cómo la forma en la que nos alimentamos activa diferentes “maquinarias metabólicas” en nuestro cuerpo, bien para quemar azúcar (glucosa) o para quemar grasa (cuerpos cetónicos). Mi opinión es que lo realmente saludable es la flexibilidad metabólica, es decir, poder utilizar de manera eficiente los distintos mecanismos que ofrece nuestro cuerpo, en vez …

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ene 25

El ‘kettlebell swing’ – construye el cuerpo perfecto

En mi último post escribí sobre ciertos ratios perfectos para hombres y mujeres. Ratios o proporciones que generan el mayor ‘impacto visual’ o ‘efecto atracción’ sobre el sexo opuesto (aparte de estar directamente relacionados con tu nivel de salud). En ambos casos, uno de los elementos clave para lograr esos ratios (de cintura a cadera …

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ene 20

Las proporciones perfectas, y cómo lograrlas

En el post ‘Conócete a ti mismo’ te pedí que invirtieras unos minutos de manera periódica para tomar algunas métricas relevantes de tu cuerpo, con el objetivo principal de medir tu progreso y mantenerte motivado durante tu camino a un cuerpo ‘fit’. Aparte de poder medir tu progreso, conocer estas métricas te va a permitir …

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nov 12

Mi gimnasio, y mis ejercicios

‘La simplicidad es la máxima sofisticación‘ .- Leonardo Da Vinci Este es mi ‘gimnasio casero’, todo lo que utilizo para entrenar, y es  más que suficiente. De hecho muchas veces ni utilizo las pesas, como explico abajo. En mi gimnasio tengo todo lo necesario para estar fit: Barra para hacer dominadas: como explico en ‘Sin gimnasio, …

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sep 25

Pesas rusas – Kettlebells

Como expliqué en otros posts, si quieres ver resultados en tus ejercicios de musculación debes trabajar con pesos, nunca con máquinas;  Cuando hablamos de pesos, generalmente nos referimos a mancuernas y a barras, que son los elementos más tradicionales que verás en cualquier gimnasio (aunque lamentablemente empieza a haber gimnasios que sólo tienen máquinas). Si …

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